Cómo Hacer más Dominadas - 8 métodos efectivos

Las dominadas suelen ser uno de los ejercicios que más dificultades plantea a muchas personas cuando se inician en el entrenamiento con peso corporal. Ya sea para sacar su primera repetición, o para aumentar el número de las mismas, para algunas personas puede ser una verdadera odisea.

En este artículo vamos a ver una recopilación de métodos para mejorar en dominadas (tanto pronas como supinas) de diferentes autores, que nos ha dado a conocer Fuji, uno de los maestros del foro.

Comentando la Copa del Mundo de Street Workout (Diciembre 2015)

El pasado sábado 19 de diciembre tuvo lugar la Copa del Mundo de Street Workout, organizada por la federación mundial WSWCF. Reunió a competidores de todo el mundo, clasificados  a lo largo del año en competiciones nacionales.

En general estuvo muy bien, a pesar de la poca puntualidad y la baja asistencia de público. En mi opinión lo principal que habría que mejorar es llevar rutinas más maduradas y no arriesgar tanto con trucos que no tienen perfectamente dominados, para evitar que haya tantos fallos en cada ronda.

Taller de Calistenia con Raúl Villarreal

Hace una semana tuve la oportunidad de viajar a Gran Canaria para asistir a un taller con Raúl Villarreal, organizado por el gimnasio MICalisthenics.

Para quién no lo conozca, Raúl Villarreal ha sido en 2 ocasiones campeón de España de Street Workout y 4to del mundo en el campeonato que tuvo lugar en la primera mitad de 2015.

Calistenia: Ejercicios más Extremos

La calistenia se caracteriza por ser una disciplina en la que existen ejercicios extremadamente fáciles, aptos para personas que nunca hecho deporte, personas de avanzada edad, etc. y ejercicios extremadamente difíciles, para personas que lleven bastante entrenando y que tengan unas capacidades sobresalientes en cuanto a fuerza, técnica, equilibrio, coordinación y, a veces, valentía...

En este artículo nos vamos a sumergir en el extremo superior del espectro de ejercicios en calistenia y vamos a ver sólo una muestra de los movimientos más difíciles que se pueden hacer en esta disciplina.

Rutina de Calistenia para Cuerpo Completo con Trucos Fáciles

En este artículo les presento una rutina que trabaja todo el cuerpo pero con la peculiaridad de no hacerlo con ejercicios típicos sino con ejercicios que se consideran trucos. Aun así son de dificultad baja por lo que creo que es una buena manera de que una persona principiante pueda hacer una rutina divertida con ejercicios diferentes.

Si tienes alguna duda de cómo se ejecuta algún ejercicio están todos en el vídeo que añado al final.

Calistenia: Guía de Trucos más comunes ordenados por dificultad

En este artículo veremos los trucos más típicos que se suelen hacer en calistenia y street workout (y alguno que otro no tan típico), ordenados por dificultad y con una breve explicación de cómo sacarlos.

Advertir que se trata de mi opinión personal, basada en mi experiencia tanto en mi propio entrenamiento como en el de las personas que he entrenado o que han sido compañeros.

El objetivo de esta guía es que puedas tener una referencia sobre qué trucos ir sacando, para que puedas establecer objetivos en tu entrenamiento y medir tu progreso.

Mandamientos Calisténicos - Recopilación

Cuando mi canal de Youtube empezó a tener bastante movimiento sentí la necesidad de decir una serie de cosas que creía que la gente o no estaba haciendo, o estaba haciendo mal con respecto al entrenamiento de calistenia. No sé por qué (¿inspiración divina?) pero se me ocurrió hacerlo en forma de mandamientos y los vídeos parece que gustaron bastante.

Para mí están muy bien porque hago todas las burradas que se me ocurren y además me sirve de "desahogo" sobre cosas que veo en el día a día, ya sea en el parque o en internet, por ello ya vamos por la tercera parte y creo que habrá unas cuantas más.

Con respecto al tema religioso simplemente en España el catolicismo es la religión mayoritaria y desde pequeño me han dado la brasa con ella ya fuera en el colegio, en la familia, celebraciones como la navidad, catequesis, comunión etc. Así que todos esos "conocimientos" por fin me han servido para algo.


Calistenia: Qué es y Cuáles son los Beneficios del Entrenamiento con Peso Corporal

Hoy les quiero traer este artículo, inspirado en un vídeo reciente del gran Daniel Vadnal de FitnessFaqs. En él explica por qué cree que la calistenia es importante, por qué ha mantenido su interés durante tantos años y cuáles son las principales ventajas de este estilo de entrenamiento. Además, para completar añado una pequeña introducción con la definición de Calistenia.

Personalmente me he sentido muy identificado y he añadido algunos puntos de mi propia cosecha. Espero que les sirva de inspiración y a quienes estén pensando si empezar a hacer Calistenia / Street Workout les sirva para decidirse.

Respondiendo 8 Dudas de Calistenia y Street Workout

Mucha gente que me contacta por redes sociales o por los comentarios de los vídeos me dice cosas del tipo "deberías hacer un vídeo sobre...". Me gusta apuntar todas estas ideas y buscar dónde meterlas o si puedo hacer dicho vídeo, el problema es que a veces son cosas que considero muy sencillas y ahora mismo no encajan con el formato de vídeos que estoy publicando.

Sólo publico un vídeo a la semana y suele ser un vídeo de entre 3 y 15 minutos, pero hacer que el vídeo de la semana sea "Tutorial de L-sit" me parece que no encaja bien ya que es algo muy sencillo y me gusta que los vídeos tengan un poco más de trascendencia y que aunque estén enfocados a principiantes, intermedios o avanzados, todos puedan aprender algo, reirse igual o entrentenerse. 

Por eso he decidido hacer este vídeo (que tengo la sensación que será el primero de muchos) en el que acumulo un número considerable de estas peticiones y las voy respondiendo de forma rápida 1 a 1.

Cómo Conseguir un Parque de Calistenia y Street Workout

Después de publicar el vídeo donde enseño el nuevo parque de calistenia y street workout que me han puesto en mi ciudad (al lado de mi casa jejeje) recibí muchas veces las mismas preguntas "¿cómo lo consiguieron?", "¿cual fue el proceso que siguieron?", "en mi ciudad lo estamos intentando pero no nos hacen ni caso ¿qué hacemos?"...

Así que decidí hacer un post en el foro en el que explico el proceso que seguimos nosotros paso por paso, con la intención de que pueda ayudaros a conseguirlo.

Esta es la forma en la que nosotros conseguimos que nos pusieran el parque, no sé si es la mejor o la peor pero es la que nos funcionó:

1. Quedar un día todos los que entrenamos siempre, los que entrenan de vez en cuando, incluso alguno que no entrenaba... el caso es que hubiera más de 20 personas en el parque con ropa de deporte.

3 Tutoriales de Calistenia: Fácil, Intermedio y Difícil

En este artículo les explico 3 trucos de Street Workout, uno para principiantes, otro para intermedios y otro para avanzados. Con la técnica y los ejercicios para sacarlos. En concreto serían el barspin, los fondos 180 y 270 y las flexiones a pino con palmada.

¿Qué es la Calistenia? -MOTIVACIÓN-

Les dejo este testimonio de nuestro compañero del foro mirage (forocalistenia.com) en el que nos cuenta de forma muy épica lo que para él significa la calistenia. Personalmente estoy totalmente de acuerdo con él y me resultó muy motivador el texto, espero que a ustedes les pase igual:

¿Calis qué? Me preguntan asombrados mientras les explico QUÉ hago y por qué no es crossfit. A más de uno le sonará esta situación. Suelen reírse algunos al escuchar este término o asienten como si entendieran de lo que hablo con cierta cara de incredulidad.

Otros se limitan a comentar por lo bajo con el compañero que para hacer eso hay que echarle huevos, a impresionarse directamente diciendo “madre mía” o simplemente a decirme “te vas a hacer daño”… de cualquier manera siempre notas las miradas fijándose en ti mientras estás en lo alto de la barra haciendo un muscle up. Ayer mismo un hombre me dio la mano diciendo que le echaba huevos. Todo esto no dejan de ser anécdotas divertidas, pero detrás de todo esto hay algo más complejo.

Análsis DAFO para Mejorar tu Entrenamiento y Conseguir tus Objetivos

Hoy les quiero compartir un interesante artículo escrito por nuestro compañero del foro Mrluap en el que aplica al concepto de entrenamiento el conocido análisis económico DAFO (debilidades, amenazas, fortalezas, oportunidades). Una forma diferente de enfocar tu rutina que te puede ayudar a mejorarla y sobre todo a conseguir tus objetivos. 

En este hilo quiero compartir, por si a alguien pudiera ayudar, sobre un método para la consecución de objetivos (estratégicos), en este caso extrapolado al entrenamiento: Método DAFO (también conocido como FODA, etc.). Es un método común en el mundo empresarial para tener una visión global de la situación de la empresa analizando potencialidades y problemas que pudieran existir con el fin de formular estrategias o pautas que orienten el camino a seguir.

3 Métodos de Entrenamiento Diferentes - Mejora tu Entrenamiento - Clusters, EMOM y Escaleras

En este artículo vamos a ver 3 métodos de entrenamiento que no son los habituales en el entrenamiento de Calistenia y Street Workout y que sin embargo creo que son de gran utilidad y que pueden añadir variedad a tu entrenamiento, además de hacerte mejorar en ejercicios en los que tengas dificultad.


Mi historia personal - Cómo empecé a entrenar - Yerai Street Workout

En este vídeo les cuento cómo era de pequeño, cuándo y por qué empecé a entrenar y cómo me fue en mis primeros años. Espero que les sirva para conocerme un poco mejor y a los que estén empezando para tener un ejemplo de alguien que lleva más tiempo y les sirva de motivación.


STREET WORKOUT LOS MEJORES EJERCICIOS - Clasificados por músculo y dificultad

Este artículo es una revisión de la guía que hicimos hace más de un año. En ella encontrarás los que considero son los mejores ejercicios para cada músculo, dependiendo del nivel que tengas.

Los cambios que he hecho han sido porque ahora considero que algunos ejercicios son mejores y porque quería ajustar un poco más la dificultad.

Hace poco también publiqué una recopilación de ejercicios que hizo nuestro compañero del foro Maldini que tal vez les interese visitar.


Recopilación de Ejercicios de Street Workout y Calistenia por Patrón de Movimiento [+400 Ejercicios]

De nuevo traemos una colaboración de nuestro miembro del foro Maldini. Un artículo completísimo en el que veremos una recopilación de más de 400 ejercicios. Con esta lista tendrás una guía con la que poder diseñar tus rutinas o añadir ejercicios nuevos.

NOTA: LOS EJERCICIOS ESTÁN CON SU NOMBRE EN INGLÉS PARA QUE PUEDAS BUSCAR FÁCILMENTE EN GOOGLE Y VER EN QUÉ CONSISTE.

LESIONES Y DOLORES - Cómo evitarlos por Completo - Calentamiento y Aproximaciones

En este vídeo les quiero explicar algo que personalmente me ha ayudado muchísimo para entrenar siempre sin molestias y nunca tener problemas d dolores en articulaciones (en mi caso sobretodo en codos). Cuando empecé a entrenar dominadas a una mano volví a notar dolor en el codo, después de mucho tiempo sin haberlo sufrido, y decidí probar el método de las aproximaciones, que si no recuerdo mal lo vi en el diario del gran Maldini (www.forocalistenia.com).

Desde que empecé a hacerlas no sufrí más dolores y me di cuenta que se podían aplicar a todos los ejercicios, después de probarlas en otros movimientos que me habían provocado dolor de codos en el pasado, como por ejemplo el muscle up 360 ahora las utilizo siempre y estoy muy contento con los resultados.

También aprovecho para explicar el calentamiento de articulaciones que muchos me habían pedido.


Requisitos Calisténicos Nivel 3 - Habilidades de Street Workout y Calistenia

Después del éxito que tuvo nuestra rutina de calisténico nivel 2. Traemos una rutina de nivel 3, esta vez enfocada simplemente en que sepas hacer unas determinadas habilidades, en lugar de ser una rutina de resistencia como la anterior.

Recopilación de rutinas de resistencia (Zef Zakaveli, Lee Wade Turner, Frank Medrano y más)

Otra joya sacada del foro, en este caso una recopilación de rutinas de resistencia hecha por el miembro del foro llamado Horror, incluye las rutinas de Zef Zakavelli, la rutina de Frank Medrano y muchas más que cojan ideas quienes quieran hacer este tipo de entrenamientos.  


Entrenamiento de Freestyle con Adam Horvath de Bartendaz Hungría

La semana pasada recibí la visita de Adam, miembro de Bartendaz Hungría, a parte de compartir experiencias y contarme todo el trabajo que hace su grupo por la difusión de los valores del Street Workout, pudimos grabar unas cuantas tomas de freestyle que les dejo a continuación.

Entrenamientos de Muchas (muchísimas) Series y Pocas Repeticiones. Aumenta la Efectividad de tus Entrenamientos de Forma Inteligente.

En este artículo les quiero compartir una forma de entrenar que descubrí hace poco y que creo que les puede interesar. 

Una de las mejores cosas del foro es que puedes ver cómo entrenan los demás, preguntar, debatir y aprender sobre Street Workout. Revisando el diario de entrenamiento de uno de nuestros foreros más ilustrados, llamado Maldini, me llamó la atención que en sus entrenamientos metía rutinas del tipo:


  • Pistol squat: 10 series de 2 repeticiones
  • Dominadas con agarre neutro: 30 series de 3 repeticiones
  • Flexiones a pino asistidas: 100 series de 1 repetición


Tanto yo como otros foreros enseguida nos interesamos por este método de entrenamiento y amablemente nos explicó: 1. Por qué él creía que este método era bueno para los entrenamientos y 2. su opinión sobre las diferencias entre entrenar con repeticiones cercanas al fallo. Aquí les copio sus comentarios al respecto: 


Respondiendo a Preguntas Frecuentes - Opinión

En este vídeo doy mi respuesta a temas que están causando una cierta controversia en el Street Workout y también a algunas de las preguntas que más recibo.

Guía para Chicas - Cómo empezar en Calistenia y Street Workout - Ejercicios, trucos, objetivos etc.

En este artículo propongo una guía completa para los primeros meses de entrenamiento de las chicas. Así podrán tener una idea de qué ejercicios hacer, que objetivos marcarse y qué trucos pueden ir sacando.


4 Tutoriales: Slow Muscle Up, Muscle Up en Anillas, Muscle up con cambio a Front Lever y Plancha de Hannibal

En este artículo vamos a ver 4 tutoriales rápidos sobre trucos que son de nivel avanzado pero que no tienen demasiado que decir en el aspecto técnico. Los 3 primeros se basan en el "agarre falso" que consiste en agarra la barra o la anilla apoyando la muñeca, lo cual facilita poder subir sin tener que hacer un giro de la misma.


Tutorial de Tiger Bend - Cómo sacar el Tiger Bend - Técnica, ejercicios, rutina...

El tiger bend es uno de los trucos de pino más vistosos. Uno de sus máximos exponentes es Frank Medrano, quien suele dejar boquiabiertos a las personas que se topan con sus vídeos. A mí personalmente me costó alrededor de un año sacarlo, pero cierto es que no hice un entrenamiento específico centrado en este truco (como sí hice con el front lever).

CALISTÉNICOS POR EL MUNDO - Recopilación de vídeos de Street Workout

Con la colaboración de calisténicos de todo el mundo he hecho esta recopilación en la que se puede ver que estamos en todas partes y que todos estamos unidos por una misma disciplina, muchas gracias a todos los que colaboraron.


Lesiones en Calistenia y Street Workout - Dolor de codos - Cómo curarlas, cómo prevenirlas, causas etc.

En este vídeo les comento mi experiencia y les doy consej os sobre las lesiones y los dolores musculares y articulares en street workout y calistenia.


Tutorial de Front Lever - Cómo sacar el Front Lever con sólo 6 ejercicios

Por fin el tutorial de front lever, el truco que más me ha costado sacar hasta ahora y por lo tanto el que más he trabajado, entrenado e investigado.


[Rutina] Requisitos Calisténicos Nivel 2

Les dejo esta rutina que pueden intentar superar para medir su nivel en street workout y calistenia. Explico todos los detalles en el vídeo.

LA ERA DE LOS CALISTÉNICOS - Yerai Street Workout - Vídeo Motivacional

Dirigido y producido por mi amigo y compañero Andrés Borges, ganador de varios premios como director de cortos. Este vídeo contrasta con el tono más ligero y humorístico de mis otros vídeos para mostrar el lado serio de trabajo, entrenamiento duro y motivación que también existe en el Street Workout. Espero que les guste y les ayude a darle caña y motivarse.


5 Mini-Tutoriales de Trucos de Street Workout y Calistenia

Les dejo 5 tutoriales rápidos de trucos de freestyle, lo cual no quiere decir que sean fáciles jeje. Pero no requieren mucha técnica, simplemente fuerza y saber un par de pautas así que no merece la pena hacer un tutorial individual para cada uno.


Rutina para Quemar Grasa, Bajar de Peso, Definir - Calistenia y Street Workout

Les dejo una rutina que me habían pedido mucho. Es una rutina tipo HIIT (tabata) muy buena para quemar muchas calorías en poco tiempo. Dependiendo de tu forma física puedes hacerla 1 vez y ya darte por vencido o hacerla más veces (hasta 4).



Top 5 Mitos del Ejercicio Físico - ¿Cuántos creías?

En este vídeo les comento los 5 mitos que me causan mayor frustración ya que veo que la gente piensa que son verdad y en muchos casos hacen que su entrenamiento sea menos productivo y pierdan mucho tiempo y esfuerzo.

Así que préstenle atención y no caigan en creer lo primero que dice la gente por ahí. Intenten siempre buscar el sentido a las cosas antes de creérselas.

Trucos fáciles de sacar - Street Workout y Calistenia

En este vídeo les dejo unos cuantos trucos que no requieren demasiada práctica para conseguir hacerlos. Algunos son fáciles y otros requieren un cierto nivel de fuerza pero los aprenderás rápido y te servirán para aumentar tu repertorio.

Todo sobre la dieta - Cómo ganar masa, cómo definir, ectomorfos vs. endomorfos, qué comer y más

Ante la gran cantidad de preguntas sobre el tema dietético, y para completar el artículo de hace unas semanas sobre qué entrenamiento hacer para ganar masa, hoy les dejo un vídeo bastante extenso en el que explico con el máximo detalle posible todo lo que yo creo que hay que hacer con respecto a la dieta.

Tutorial de Plancha Straddle

La plancha straddle es el movimiento más difícil que he conseguido dominar hasta el momento. Me parece un movimiento muy bonito estéticamente y la verdad que me siento muy orgulloso de haberlo conseguido. En este tutorial te explico todo lo que he aprendido para que tú también puedas sacarlo.

Cómo Ganar Masa Muscular con Street Workout / Calistenia - Hipertrofia vs. Fuerza

Con este vídeo espero poder explicarles la diferencia entre entrenar para ganar fuerza o para ganar masa muscular y que puedan aplicarlo en sus entrenamientos según tengan un objetivo u otro.


Tutorial de MUSCLE UP 360 - Cómo hacer el muscle up 360

Con este tutorial podrán sacar uno de los trucos más espectaculares visualmente en el street workout / calistenia. Además es uno de esos trucos que te suben la adrenalina y que te sientes increiblemente bien cuando consigues hacerlo.


[Vídeo] Rutina de Frank Medrano SIN PESAS pera toda la semana

Hace un tiempo publiqué la rutina de Frank Medrano dividida por días de la semana. A parte de sorprender la cantidad de repeticiones y la dificultad de dicha rutina, muchos también se sorprendieron o decepcionaron al ver que incluía algunos ejercicios de pesas cada día.

He hecho un vídeo para que se vea esta rutina en acción y he cambiado los ejercicios de pesas por ejercicios de peso corporal, de esta forma nos mantenemos fieles a la filosofía y de calistenia y street workout (peso corporal, sin necesidad de pagar, se puede entrenar en parques etc.)

Truco para aumentar tu fuerza en dominadas - Técnica de dominadas avanzadas

Con este tutorial aprenderás a hacer las dominadas de tal forma que el esfuerzo será mucho más concentrado en la dorsal, por lo que te vendrá muy bien para aumentar tu capacidad en las dominadas normales.

Además esto fue uno de los cambios que hice en mi entrenamiento para poder terminar de sacar el front lever y la diferencia se notó enseguida. Los que quieran sacar el front lever les recomiendo que entrenen bastante este tipo de dominadas.

Truco para principiantes: Pullover, tutorial con técnica y ejercicios

Les dejo un tutorial con el que los principiantes pueden sacar uno de sus primeros trucos. Aunque es relativamente fácil tiene algo de técnica por eso decidí hacerlo. Además al estar saliendo de la lesión de la mano este tutorial me resultaba menos peligroso para no forzar.



Cómo hacer el pino (handstand) - Tutorial - Cómo sacar el pino - Todos los trucos y secretos

Con este vídeo les quiero enseñar todo lo que sé sobre pino para que puedan empezar desde cero y sacarlo. Personalmente tardé unos 6 meses en tenerlo bien dominado y unos 2 meses más en poder hacerlo recto (en lugar de banana, ya verán en el vídeo).



Los Mejores Ejercicios para Abdominales con Peso Corporal

Con este artículo queremos enseñarles los que para nosotros son los ejercicios de abdominales que realmente funcionan. Hablamos de un grupo muscular relativamente pequeño, sin embargo hay tanta variedad de ejercicios para el mismo que muchas veces la gente pierde muchísimo tiempo de entrenamiento.



Rutina de Cuerpo Completo para Mujeres - Peso Corporal - Calistenia Street Workout

En este vídeo Marta nos enseña una rutina sencilla de full body para principiantes.

Tiene 2 ejercicios de piernas porque a las mujeres les suele interesar trabajar bien los muslos y glúteos.



Cómo Saber si tu Rutina es la Correcta para ti - 10 puntos clave - ¿Debes cambiar algo?

He decidido hacer este vídeo para poder contestar de forma clara y completa a esta pregunta, que hasta ahora es la que más me han repetido.

Es válido tanto para novatos como para los que ya lleven más tiempo. Espero poco a poco ir despejando estas dudas comunes y que no queden dudas para quien quiera empezar a entrenar.

Las Mejores Rutinas de Cuerpo Completo con Peso Corporal - Calistenia / Street Workout

Les dejo un nuevo vídeo con 3 rutinas de cuerpo completo, divididadas por dificultad. He intentado elegir, adaptados a cada nivel, los ejercicios que mejor trabajan cada músculo y he intentado que sean lo más completas posible.



3 Rutinas de Hombros Efectivas - Divididas por Dificultad

Les dejo 3 rutinas de hombros basadas en los entrenamientos que hacemos nosotros semanalmente. Después de probar muchísimos ejercicios durante 2 años estos son los que creemos más efectivos para entrenar esta parte del cuerpo tan importante en nuestro deporte.



Entrevista a Juan de Barstarzz en castellano

Juan es conocido en el mundo de la Calistenia y Street Workout por sus movimientos explosivos y sus trucos arriesgados, su movimiento estrella es hacer muscle-up pasar por encima de la barra y caer a back lever.


En esta entrevista realizada de nuevo por los compañeros de Baristi le conoceremos un poco mejor. 

Si eres Principiante empieza con esta Rutina

Esta artículo es para aquellas personas que quieran empezar a entrenar y no tengan claro qué rutina hacer. Con 4 simples ejercicios serás capaz de empezar a convertirte en un verdadero calisténico y podrás ganar la fuerza necesaria para pasar a niveles superiores.


Decidí hacer este vídeo porque veo que la mayoría de comentarios y preguntas que me llegan a través de YouTube, Facebook etc. son sobre este tema, con qué rutina empezar. En el vídeo verás que aunque no tengas nada de fuerza puedes adaptar los ejercicios y hacerlos igualmente.

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