Cómo diseñar tus propias rutinas de Calistenia y Street Workout

Normalmente en la vida de un calisténico se suele seguir un proceso parecido a este:


Cuando empiezas a entrenar vas al parque y haces "lo que te da la gana", como no tienes mucha idea haces algún que otro ejercicio que conoces, pruebas alguno que ves a los otros hacer y te vas a casa tan contento.

Con el tiempo empiezas a informarte y buscas alguna rutina prediseñada, la cual sacas de algún vídeo de youtube o de la aplicación de Madbarz. Este suele ser un periodo largo y en el que muchos se quedan estancados...

Los que consiguen salir de ese "pozo" son los que realmente consiguen grandes beneficios con su entrenamiento ya que son los que diseñan sus propias rutinas basadas en sus necesidades y en sus capacidades.

Para ayudar a la mayor cantidad de personas posibles a salir del punto intermedio y empezar a diseñarse sus propias rutinas he creado este artículo en el que les explico, según mi experiencia personal, la forma en la que pueden crear sus propias rutinas según el tipo de entrenamiento que quieran hacer.

10 Pequeños secretos que te ayudarán a mejorar en tu entrenamiento de Street Workout y Calistenia

En Calistenia y Street Workout a veces hay pequeños detalles que parecen insignificantes pero que te pueden ayudar muchísimo, incluso pueden marcar la diferencia entre conseguir hacer un truco o ejercicio o quedarte estancado infinitamente.

En este artículo te muestro 10 de esos pequeños detalles que creo que te pueden servir de ayuda.

Rutina Full Body con Trucos de Nivel Intermedio - Calistenia y Street Workout

Hace un tiempo hice una rutina full body con trucos fáciles y varias personas me pidieron que hiciera la de nivel intermedio. La verdad es que me parece una forma bastante entretenida de entrenar y creo que puede ser de bastante utilidad, sobre todo para romper la monotonía de los entrenamientos y probar algo diferente.

Tutorial Suicida - Cómo hacer el Suicida - Calistenia y Street Workout

Últimamente gracias al parque nuevo he podido practicar más trucos de estilo dinámico (vueltas, saltos, giros, cambios...) y la verdad que es muy divertido y emocionante. Este es el primero de una serie de tutoriales que espero sacar explicando trucos de este estilo.

Nunca han sido mi especialidad pero sinceramente tenía la idea de que era bastante más "inútil" en este tipo de movimientos, pero ahora practicando en el parque nuevo he visto que no se me dan tan, tan mal, sino que más bien había tenido unas infraestructuras muy malas para practicarlos.

Comentando la Copa del Mundo de Street Workout (Diciembre 2015)

El pasado sábado 19 de diciembre tuvo lugar la Copa del Mundo de Street Workout, organizada por la federación mundial WSWCF. Reunió a competidores de todo el mundo, clasificados  a lo largo del año en competiciones nacionales.

En general estuvo muy bien, a pesar de la poca puntualidad y la baja asistencia de público. En mi opinión lo principal que habría que mejorar es llevar rutinas más maduradas y no arriesgar tanto con trucos que no tienen perfectamente dominados, para evitar que haya tantos fallos en cada ronda.

Taller de Calistenia con Raúl Villarreal

Hace una semana tuve la oportunidad de viajar a Gran Canaria para asistir a un taller con Raúl Villarreal, organizado por el gimnasio MICalisthenics.

Para quién no lo conozca, Raúl Villarreal ha sido en 2 ocasiones campeón de España de Street Workout y 4to del mundo en el campeonato que tuvo lugar en la primera mitad de 2015.

Calistenia: Guía de Trucos más comunes ordenados por dificultad

En este artículo veremos los trucos más típicos que se suelen hacer en calistenia y street workout (y alguno que otro no tan típico), ordenados por dificultad y con una breve explicación de cómo sacarlos.

Advertir que se trata de mi opinión personal, basada en mi experiencia tanto en mi propio entrenamiento como en el de las personas que he entrenado o que han sido compañeros.

El objetivo de esta guía es que puedas tener una referencia sobre qué trucos ir sacando, para que puedas establecer objetivos en tu entrenamiento y medir tu progreso.

Mandamientos Calisténicos - Recopilación

Cuando mi canal de Youtube empezó a tener bastante movimiento sentí la necesidad de decir una serie de cosas que creía que la gente o no estaba haciendo, o estaba haciendo mal con respecto al entrenamiento de calistenia. No sé por qué (¿inspiración divina?) pero se me ocurrió hacerlo en forma de mandamientos y los vídeos parece que gustaron bastante.

Para mí están muy bien porque hago todas las burradas que se me ocurren y además me sirve de "desahogo" sobre cosas que veo en el día a día, ya sea en el parque o en internet, por ello ya vamos por la tercera parte y creo que habrá unas cuantas más.

Con respecto al tema religioso simplemente en España el catolicismo es la religión mayoritaria y desde pequeño me han dado la brasa con ella ya fuera en el colegio, en la familia, celebraciones como la navidad, catequesis, comunión etc. Así que todos esos "conocimientos" por fin me han servido para algo.

Cómo Conseguir un Parque de Calistenia y Street Workout

Después de publicar el vídeo donde enseño el nuevo parque de calistenia y street workout que me han puesto en mi ciudad (al lado de mi casa jejeje) recibí muchas veces las mismas preguntas "¿cómo lo consiguieron?", "¿cual fue el proceso que siguieron?", "en mi ciudad lo estamos intentando pero no nos hacen ni caso ¿qué hacemos?"...

Así que decidí hacer un post en el foro en el que explico el proceso que seguimos nosotros paso por paso, con la intención de que pueda ayudaros a conseguirlo.

Esta es la forma en la que nosotros conseguimos que nos pusieran el parque, no sé si es la mejor o la peor pero es la que nos funcionó:

1. Quedar un día todos los que entrenamos siempre, los que entrenan de vez en cuando, incluso alguno que no entrenaba... el caso es que hubiera más de 20 personas en el parque con ropa de deporte.

3 Tutoriales de Calistenia: Fácil, Intermedio y Difícil

En este artículo les explico 3 trucos de Street Workout, uno para principiantes, otro para intermedios y otro para avanzados. Con la técnica y los ejercicios para sacarlos. En concreto serían el barspin, los fondos 180 y 270 y las flexiones a pino con palmada.

Recopilación de rutinas de resistencia (Zef Zakaveli, Lee Wade Turner, Frank Medrano y más)

Otra joya sacada del foro, en este caso una recopilación de rutinas de resistencia hecha por el miembro del foro llamado Horror, incluye las rutinas de Zef Zakavelli, la rutina de Frank Medrano y muchas más que cojan ideas quienes quieran hacer este tipo de entrenamientos.  

Entrenamiento de Freestyle con Adam Horvath de Bartendaz Hungría

La semana pasada recibí la visita de Adam, miembro de Bartendaz Hungría, a parte de compartir experiencias y contarme todo el trabajo que hace su grupo por la difusión de los valores del Street Workout, pudimos grabar unas cuantas tomas de freestyle que les dejo a continuación.

Respondiendo a Preguntas Frecuentes - Opinión

En este vídeo doy mi respuesta a temas que están causando una cierta controversia en el Street Workout y también a algunas de las preguntas que más recibo.

Guía para Chicas - Cómo empezar en Calistenia y Street Workout - Ejercicios, trucos, objetivos etc.

En este artículo propongo una guía completa para los primeros meses de entrenamiento de las chicas. Así podrán tener una idea de qué ejercicios hacer, que objetivos marcarse y qué trucos pueden ir sacando.

Lesiones en Calistenia y Street Workout - Dolor de codos - Cómo curarlas, cómo prevenirlas, causas etc.

En este vídeo les comento mi experiencia y les doy consej os sobre las lesiones y los dolores musculares y articulares en street workout y calistenia.

Tutorial de Front Lever - Cómo sacar el Front Lever con sólo 6 ejercicios

Por fin el tutorial de front lever, el truco que más me ha costado sacar hasta ahora y por lo tanto el que más he trabajado, entrenado e investigado.

LA ERA DE LOS CALISTÉNICOS - Yerai Street Workout - Vídeo Motivacional

Dirigido y producido por mi amigo y compañero Andrés Borges, ganador de varios premios como director de cortos. Este vídeo contrasta con el tono más ligero y humorístico de mis otros vídeos para mostrar el lado serio de trabajo, entrenamiento duro y motivación que también existe en el Street Workout. Espero que les guste y les ayude a darle caña y motivarse.