La referencia del "ancho de los hombros" en Calistenia, uno de los mayores mitos

 ¿Sabes cuál es uno de los mitos más repetidos en calistenia? Casi cualquier contenido que consultes —en español, en inglés, e incluso si se lo preguntas directamente a una IA— te dirá lo mismo cuando se trata de colocar las manos: "al ancho de los hombros, o como mucho ligeramente más ancho". Se repite tanto para las flexiones como para las dominadas, el pino, el muscle up o los fondos. 

El problema es que, en la práctica, esa indicación no se corresponde con lo que realmente hace la inmensa mayoría de practicantes cuando ejecuta estos ejercicios con una técnica estándar.

Rutina de Front Lever para principiantes e intermedios

El front lever es uno de los elementos más característicos de la Calistenia, y uno de los objetivos principales de muchas de las personas que se adentran en este deporte.

Personalmente, es un elemento que siempre me ha costado muchísimo. Tardé años en poder más o menos hacerlo por lo que, en este tiempo, he aprendido muchísimo sobre cómo entrenarlo. No soy el típico caso de alguien que lo intentó durante unas pocas semanas y le fue saliendo, sino que me lo tuve que trabajar durante años y, por lo tanto, creo que puedo compartir información muy útil sobre cómo sacarlo.

Calisteniapp: La aplicación para tu entrenamiento de Calistenia y Street Workout

Cuando eres principiante en Calistenia tienes una idea más o menos remota de lo que quieres conseguir y algún que otro bit de información sobre cómo conseguirlo, pero a la hora de entrenar rutinas específicas con una programación clara... no tienes ni idea.

Ese es el principal problema que quiere resolver mi nueva aplicación Calisteniapp. Ya que te da rutinas específicas y planes de entrenamientos que te guiarán durante meses para que vayas avanzando y conviertiéndote en un verdadero atleta de Calistenia.

Ejercicios de Calistenia para Espalda Baja - Perfecciona tu Front Lever

Lo músculos de la espalda baja y zona lumbar, tienen un papel complementario clave en calistenia, sobre todo para mejorar posturas, aumentar la limpieza de los diferentes trucos y sentirte en una posición más sólida.

Concretamente en el front lever, esta musculatura tiene un papel clave a la hora de que el cuerpo se mantenga recto y no quede la cadera caída.

Por eso en este artículo vamos a ver ejercicios y una rutina para fortalecer esta zona y solucionar este tipo de problemas.

Calistenia: Los Mejores Ejercicios para Cada Truco: Muscle up, Plancha, Front Lever, Back lever y más

Después de 4 años entrenando Calistenia e intentando ayudar (en la medida de lo posible) a los demás a conseguir sus objetivos. Empiezas a darte cuenta cuáles son los ejercicios que realmente ayudan y son clave para sacar cada truco. Por lo tanto también  empiezas a descartar algunos que pueden ayudar algo pero que no son tan cruciales para dicho truco.

Con este artículo pretendo compartirles mi experiencia sobre cuáles son los ejercicios en los que les recomiendo centrarse para cada movimiento y que así puedan sacar el mejor resultado posible con la menor inversión de esfuerzo y tiempo.

Rutinas avanzadas para Front Lever y Plancha Straddle

Desde que empecé a entrenar siempre he tenido problemas con el front lever, me costó más de un año de entrenamiento específico conseguir hacerlo, luego lo perdía, nunca conseguía tener bastantes segundos, no me sentía cómodo en la posición etc.

Sin embargo en los ejercicios de plancha sí que avanzaba con relativa facilidad, progresaba sin problemas etc. Mi compañero de noGravity Richard se encontraba en la situación contraria: él tenía mucha facilidad para el front lever y lo sacó sin problemas, pero sin embargo la plancha le costaba mucho y sufría para conseguir afianzarla y sentirse cómodo en la posición.

La solución que encontramos y que les vamos a compartir en este artículo fue entrenar juntos las dos cosas, él me ayudó a mejorar mi rutina de front y yo le ayudé a mejorar su rutina de plancha, de esta manera creamos una rutinas que creo que son bastante efectivas y que nos ayudaron a conseguir nuestros objetivos

10 Pequeños secretos que te ayudarán a mejorar en tu entrenamiento de Street Workout y Calistenia

En Calistenia y Street Workout a veces hay pequeños detalles que parecen insignificantes pero que te pueden ayudar muchísimo, incluso pueden marcar la diferencia entre conseguir hacer un truco o ejercicio o quedarte estancado infinitamente.

En este artículo te muestro 10 de esos pequeños detalles que creo que te pueden servir de ayuda.

4 Tutoriales: Slow Muscle Up, Muscle Up en Anillas, Muscle up con cambio a Front Lever y Plancha de Hannibal

En este artículo vamos a ver 4 tutoriales rápidos sobre trucos que son de nivel avanzado pero que no tienen demasiado que decir en el aspecto técnico. Los 3 primeros se basan en el "agarre falso" que consiste en agarra la barra o la anilla apoyando la muñeca, lo cual facilita poder subir sin tener que hacer un giro de la misma.

Tutorial de Front Lever - Cómo sacar el Front Lever con sólo 6 ejercicios

Por fin el tutorial de front lever, el truco que más me ha costado sacar hasta ahora y por lo tanto el que más he trabajado, entrenado e investigado.