Calistenia "old school" vs Calistenia moderna ¿en qué se diferencian?

En primer lugar vamos a definir qué consideramos calistenia de la vieja escuela y calistenia moderna. Los primeros reportes de la calistenia o street workout, tal y como la conocemos hoy en día, provienen de finales de los 90 y principios de los 2000. Si quieres más información sobre esto, puedes ver nuestro artículo sobre la historia de la calistenia. Pero cuando se comenzó a popularizar fue a partir del auge de los videos virales de YouTube alrededor de 2008. Toda la época de esta calistenia vieja escuela, podríamos decir que dura hasta aproximadamente 2017 o 2018.

La rutina que usó Tom Holland para la película de Spiderman ¿Es acorde a los valores de la Calistenia?

 Recientemente, en una entrevista, Tom Holland declaró que, cuando tiene poco tiempo para entrenar, hace una rutina de Crossfit conocida como Cindy, que consiste en lo siguiente:

• 5 dominadas
• 10 flexiones
• 15 sentadillas

Repetir las máximas rondas posibles en 20 minutos

El actor afirmó que su récord es de 27 rondas.

A raíz de ello, las redes se llenaron de personas probando la rutina e intentando medirse con Tom, algunos con más éxito que otros.

Sobre la viral “máquina para muscle up” y los valores de la Calistenia

Hace poco se hizo viral una máquina para entrenar el muscle up presentada en la FIBO. Muchos de vosotros me habéis preguntado qué opino, así que voy a aprovechar la ocasión no solo para dar mi opinión, sino para hablar de algo más importante: qué valores definen a la calistenia y por qué este tipo de inventos se sitúan justo en el extremo opuesto. 

La referencia del "ancho de los hombros" en Calistenia, uno de los mayores mitos

 ¿Sabes cuál es uno de los mitos más repetidos en calistenia? Casi cualquier contenido que consultes —en español, en inglés, e incluso si se lo preguntas directamente a una IA— te dirá lo mismo cuando se trata de colocar las manos: "al ancho de los hombros, o como mucho ligeramente más ancho". Se repite tanto para las flexiones como para las dominadas, el pino, el muscle up o los fondos. 

El problema es que, en la práctica, esa indicación no se corresponde con lo que realmente hace la inmensa mayoría de practicantes cuando ejecuta estos ejercicios con una técnica estándar.

5 Ejercicios poco conocidos pero muy efectivos para conseguir tu primer MUSCLE UP

Durante los años que lleva explicándose la Calistenia, cuando hemos hecho, tanto yo como otros creadores de contenido, tutoriales de muscle up, siempre nos hemos centrado en los mismos ejercicios. Estos ejercicios funcionan, y han hecho que mucha gente consiga el muscle up durante todos estos años.

Pero en estos últimos meses he estado investigando y desarrollando nuevas variantes que están optimizadas y que son mucho más efectivas para sacar el muscle up lo antes posible.

Así que hoy vamos a ver 5 nuevos ejercicios que NO son los típicos que se suelen recomendar para sacar el muscle up y que son más efectivos y optimizados para conseguirlo.

¿Limita el agarre cuando haces dominadas? Toda la verdad

Hay un argumento que se repite mucho en vídeos de" gymbros" o contenido de musculación en el gimnasio en el que dicen que las dominadas no son un ejercicio óptimo para la espalda, específicamente porque el agarre es un factor limitante.

La idea sería que no puedes exprimir al máximo las series porque te falla el agarre y se te abre la mano antes de que falle la musculatura de la espalda. Hoy les voy a explicar por qué esto es totalmente falso y por qué las dominadas sí que son un ejercicio muy efectivo para la ganancia de masa muscular en la espalda.

Parque de Calistenia El Quijote en Santa Cruz de Tenerife

Situado en pleno centro de Santa Cruz de Tenerife cerca del estadio Heliodoro Rodríguez López, tenemos un parque de Calistenia muy especial, por su situación en un entorno de jardines preciosos, sus colores, su aspecto visual, y porque es relativamente pequeño pero muy completo.