Ejercicios para Trapecio con Peso Corporal

El trapecio es uno de esos músculos que son realmente importantes, pero que al principio no tienes ni idea de cómo trabajar con ejercicios de peso corporal. En este artículo vamos a ver ejercicios que no sólo te ayudarán a fortalecerlo, sino que te harán mejorar en movimientos de plancha, evitar lesiones y mejorar tu postura.


Tutorial de Impossible Dip - Cómo hacer el impossible dip

El impossible dip es uno de esos trucos que cuando lo ves piensas "está bastante chulo, voy a probar a ver si me sale" y luego cuando lo intentas y ves que no te mueves ni un centímetro te das cuenta que no sabes ni de dónde tirar. Ahí es cuando te vendrá bien este tutorial.

Para enseñarte cómo conseguir este truco vamos a contar con los consejos y experiencias de varios compañeros que sacan este truco, en concreto Richard y Jose de mi equipo noGravity, y por último el mismísimo Artem Morozov, uno de los mayores expertos en este movimiento.

7 Evidencias Científicas sobre la Calistenia

Después de recibir la influencia de algunos canales y blogs fitness que basan siempre todo lo que dicen en investigaciones científicas y artículos en prestigiosas revistas, decidí echar un vistazo a ver si en esas fuentes había algo sobre la calistenia y street workout.

Me llevé una grata sorpresa al ver que había bastantes estudios sobre entrenamiento con peso corporal, calistenia, flexiones y dominadas, y la gran mayoría con resultados muy favorables para nuestra disciplina.

Así que en el artículo de hoy vamos a ver los que me parecieron los más destacados, por supuesto todos irán enlazados con su fuente para quien les quiera echar un vistazo.

Rutina de Rquisitos Calisténicos Nivel 4

Esta vez venimos con una nueva edición de nuestra rutina de requisitos. La intención de esta rutina es que puedas comprobar tu nivel y tener una referencia sobre dónde te encuentras. No es una rutina para entrenar habitualmente sino más bien como un logro a conseguir o una meta.

El nivel 4 ya es bastante avanzado por lo que he intentado que incluya habilidades difíciles y también un nivel de repeticiones que te haga sufrir bastante (excepto a los que estén acostumbrados a entrenar resistencia).

Además como siempre he intentado que la fuerza de hombros esté bastante presente, ya que considero que es muy, muy importante a niveles altos y a veces algunos calisténicos la tienen un poco olvidada.

Tutorial de Salida Mortal Atrás - Calistenia y Street Workout

Un truco que siempre me dio mucho miedo y que me parecía inalcanzable... finalmente es mío. Después de los ánimos de Marta y la buena coyuntura, teniendo las barras en la arena para darme más seguridad con las caídas, y un amigo que me ayudara y que medía 1.90 y pesaba 90 kilos... me decidí a probarla y la verdad que salió muy rápido.

En unos 5 o 6 intentos ya la estaba haciendo casi sin problema. Así que vamos a ver cuáles son las claves para este truco y cómo sacarlo.

Rutinas avanzadas para Front Lever y Plancha Straddle

Desde que empecé a entrenar siempre he tenido problemas con el front lever, me costó más de un año de entrenamiento específico conseguir hacerlo, luego lo perdía, nunca conseguía tener bastantes segundos, no me sentía cómodo en la posición etc.

Sin embargo en los ejercicios de plancha sí que avanzaba con relativa facilidad, progresaba sin problemas etc. Mi compañero de noGravity Richard se encontraba en la situación contraria: él tenía mucha facilidad para el front lever y lo sacó sin problemas, pero sin embargo la plancha le costaba mucho y sufría para conseguir afianzarla y sentirse cómodo en la posición.

La solución que encontramos y que les vamos a compartir en este artículo fue entrenar juntos las dos cosas, él me ayudó a mejorar mi rutina de front y yo le ayudé a mejorar su rutina de plancha, de esta manera creamos una rutinas que creo que son bastante efectivas y que nos ayudaron a conseguir nuestros objetivos

Cómo Juzgar y Puntuar una competición de Street Workout y Calistenia

Hace poco la Federación Mundial de Street Workout, conocida con las siglas WSWCF, anunció que para los campeonatos de freestyle de este año 2017  habían introducido una serie de cambios en la normativa, que afectan a cómo serán juzgados los competidores.

Personalmente, hay algunos cambios en los que estoy de acuerdo y otros en los que no, en este vídeo vamos a analizarlos, daré mi opinión y luego propondré la forma en la que yo creo que se deberían juzgar las competiciones.

En este artículo voy a hablar desde mi experiencia tanto como competidor, como juez, como practicante de Street Workout y Calistenia desde hace 4 años y como fan y espectador de muchas competiciones.

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