Rutinas avanzadas para Front Lever y Plancha Straddle

Desde que empecé a entrenar siempre he tenido problemas con el front lever, me costó más de un año de entrenamiento específico conseguir hacerlo, luego lo perdía, nunca conseguía tener bastantes segundos, no me sentía cómodo en la posición etc.

Sin embargo en los ejercicios de plancha sí que avanzaba con relativa facilidad, progresaba sin problemas etc. Mi compañero de noGravity Richard se encontraba en la situación contraria: él tenía mucha facilidad para el front lever y lo sacó sin problemas, pero sin embargo la plancha le costaba mucho y sufría para conseguir afianzarla y sentirse cómodo en la posición.

La solución que encontramos y que les vamos a compartir en este artículo fue entrenar juntos las dos cosas, él me ayudó a mejorar mi rutina de front y yo le ayudé a mejorar su rutina de plancha, de esta manera creamos una rutinas que creo que son bastante efectivas y que nos ayudaron a conseguir nuestros objetivos

Cómo Juzgar y Puntuar una competición de Street Workout y Calistenia

Hace poco la Federación Mundial de Street Workout, conocida con las siglas WSWCF, anunció que para los campeonatos de freestyle de este año 2017  habían introducido una serie de cambios en la normativa, que afectan a cómo serán juzgados los competidores.

Personalmente, hay algunos cambios en los que estoy de acuerdo y otros en los que no, en este vídeo vamos a analizarlos, daré mi opinión y luego propondré la forma en la que yo creo que se deberían juzgar las competiciones.

En este artículo voy a hablar desde mi experiencia tanto como competidor, como juez, como practicante de Street Workout y Calistenia desde hace 4 años y como fan y espectador de muchas competiciones.

4 Tutoriales: Muscle up olímpico, Dragon 360, Olé pisando barra y 360 sentado

En este artículo vamos a ver una serie de tutoriales de trucos centrados en freestyle. En el caso del muscle up olímpico, estamos ante una de las bases del freestyle, y el resto de trucos son complementarios para tener un mayor repertorio.

Los he acompañado de unos GIF animados para explicar cada movimiento, cortesía de Mrluap de www.forocalistenia.com

Los cambios más extremos conseguidos con Calistenia y Street Workout - ANTES Y DESPUÉS

Hace unas semanas pedí a mis seguidores que me enviaran las fotos de sus cambios, antes y después, conseguidos entrenando Calistenia y Street Workout... y vaya si lo hicieron.

La verdad que la respuesta ha sido brutal y casi ni he podido ver todo lo que me han enviado, aun así he podido seleccionar los más impresionantes, que creo que dan una verdadera muestra de lo que se puede conseguir con nuestro deporte, a base de entrenar duro, cuidar la dieta y divertirse en las barras.

3 Rutinas para Cada Grupo Muscular: Pectoral, Hombro, Espalda, Abdominales y más - Calistenia y Street Workout

Con este artículo quiero dejar zanjado el tema de las rutinas por grupos musculares, por eso decidí hacer 3 de cada uno, divididas por niveles: principiante, intermedio y avanzado.

Son rutinas orientadas principalmente a hipertrofia, que suele ser el objetivo de las personas que entrenan de esta forma, aunque también todas tienen un poco de trabajo de fuerza. Recuerden que para conseguir una buena hipertrofia siempre deben preocuparse de tener una dieta adecuada, concretamente una dieta hipercalórica que permita la construcción de masa muscular.

FLEXIBILIDAD - Cómo entrenarla, cómo usarla para mejorar en diferentes trucos y movimientos - Calistenia y Street Workout

La flexibilidad es uno de esos aspectos que cuando estás empezando a entrenar no la quieres ni mirar. Sabes que está ahí, sabes que debe tener su importancia, sabes que no se te da muy bien, pero te haces un poco el loco. Finalmente llega un momento en el que si quieres seguir avanzando tienes que mirarla de frente y empezar a entrenarla, al menos para el truco específico que quieres sacar.

Realmente lo ideal sería que empieces a entrenarla desde el primer momento, ya que sobre todo te permitirá evitar lesiones y evitar problemas de movilidad cuando quieras hacer ejercicios avanzados.

Cómo evitar que se te rompan los callos - Calistenia y Street Workout

Hace tiempo siempre que entrenaba mucho (sobre todo cuando entrenaba freestyle) se me rompían los callos, llegando a producirse heridas e impidiéndome entrenar en barra por unos días. Buscando información y usando la lógica llegue a un "método" que he utilizado desde entonces, con el resultado de que nunca más se me han roto (ni a mí ni a Marta).


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