El problema es que, en la práctica, esa indicación no se corresponde con lo que realmente hace la inmensa mayoría de practicantes cuando ejecuta estos ejercicios con una técnica estándar.
Flexiones: una apertura mayor de lo que se suele decir
Si tomamos como referencia el ancho de los hombros —o ese "ligeramente superior" tan repetido— para colocar las manos en una flexión, obtenemos una posición bastante estrecha. En la práctica, la apertura habitual que se utiliza para una flexión estándar es notablemente mayor.
Aquí entra en juego la ambigüedad de la palabra "ligeramente": todo depende de cuánto consideremos que es "ligeramente" más ancho. Pero si nos ponemos a medir, la diferencia real entre el ancho de hombros y la apertura habitual de manos en una flexión suele rondar los 20-25 centímetros, no unos pocos centímetros de margen.
Dominadas: el mismo patrón se repite
Con las dominadas ocurre exactamente lo mismo. La recomendación estándar vuelve a ser "agarre al ancho de los hombros o ligeramente superior", y de nuevo esa referencia se queda corta.
El agarre habitual y estándar suele ser considerablemente más ancho que el de los hombros, especialmente en el caso de las dominadas pronas, donde la apertura típica se aleja bastante de esa referencia tan extendida.
Por cierto, si quieres más información sobre el agarre en dominadas, la fuerza de agarre y la importancia del mismo, echa un vistazo a este artículo.
Otros ejercicios donde se repite el mismo error
Este mismo patrón de indicación por defecto —"ancho de hombros o ligeramente superior"— aparece también al describir otros movimientos habituales:
- El pino
- El muscle up
- Los fondos en barra
- Los fondos (en paralelas o similares)
En todos estos casos, la posición de manos o agarre que realmente se utiliza para ejecutar el ejercicio con una técnica estricta suele ser más abierta que la que sugiere esta frase hecha.
Si quieres una guía de ejercicios efectivos para conseguir el muscle up, te recomiendo este artículo.
¿De dónde viene el problema?
Entiendo que esta indicación se ha estandarizado con el tiempo, y por eso se repite de forma casi automática en tutoriales, artículos y respuestas de IA. El problema no es que sea una mentira deliberada, sino que se ha convertido en una especie de frase hecha que nadie cuestiona.
El riesgo real está en las personas que buscan aprender la técnica estricta de estos ejercicios y se guían al 100% por este tipo de descripciones genéricas. Si sigues la indicación al pie de la letra, es fácil terminar ejecutando el movimiento con una apertura de manos o agarre poco habitual, lo que puede afectar tanto a la técnica como a la sensación de estabilidad y comodidad durante el ejercicio.
¿Qué ejercicios sí se hacen realmente al ancho de los hombros?
No todo son excepciones a la regla. Hay ejercicios donde el ancho de hombros sí es una referencia razonablemente precisa:
- Dominadas supinas
- Ejercicios estáticos como el back lever o el front lever
- El pino a una mano
- Las extensiones de tríceps
- El dragón flag
Es decir, la indicación de "ancho de hombros" no es incorrecta en sí misma como concepto: el problema es aplicarla de forma genérica a todos los ejercicios, cuando en realidad solo describe con precisión a un grupo reducido de ellos.
Conclusión
No se trata de un error grave ni de una cuestión de seguridad, pero sí es un detalle que vale la pena señalar, porque afecta directamente a cómo mucha gente aprende la técnica de ejercicios básicos de calistenia. Si estás empezando y quieres ejecutar estos movimientos con una técnica estricta, no te quedes solo con la frase "ancho de hombros": observa, mide y prueba distintas aperturas hasta encontrar la que realmente te resulte estable y cómoda para cada ejercicio.
Por Yerai Alonso
