Sobre la viral “máquina para muscle up” y los valores de la Calistenia

Hace poco se hizo viral una máquina para entrenar el muscle up presentada en la FIBO. Muchos de vosotros me habéis preguntado qué opino, así que voy a aprovechar la ocasión no solo para dar mi opinión, sino para hablar de algo más importante: qué valores definen a la calistenia y por qué este tipo de inventos se sitúan justo en el extremo opuesto. 

La referencia del "ancho de los hombros" en Calistenia, uno de los mayores mitos

 ¿Sabes cuál es uno de los mitos más repetidos en calistenia? Casi cualquier contenido que consultes —en español, en inglés, e incluso si se lo preguntas directamente a una IA— te dirá lo mismo cuando se trata de colocar las manos: "al ancho de los hombros, o como mucho ligeramente más ancho". Se repite tanto para las flexiones como para las dominadas, el pino, el muscle up o los fondos. 

El problema es que, en la práctica, esa indicación no se corresponde con lo que realmente hace la inmensa mayoría de practicantes cuando ejecuta estos ejercicios con una técnica estándar.

¿Limita el agarre cuando haces dominadas? Toda la verdad

Hay un argumento que se repite mucho en vídeos de" gymbros" o contenido de musculación en el gimnasio en el que dicen que las dominadas no son un ejercicio óptimo para la espalda, específicamente porque el agarre es un factor limitante.

La idea sería que no puedes exprimir al máximo las series porque te falla el agarre y se te abre la mano antes de que falle la musculatura de la espalda. Hoy les voy a explicar por qué esto es totalmente falso y por qué las dominadas sí que son un ejercicio muy efectivo para la ganancia de masa muscular en la espalda.

Rutinas de Explosividad para Principiantes, Intermedios y Avanzados

En este artículo vamos a ver rutinas que te servirán para desarrollar tu fuerza explosiva, y por lo tanto mejorar tu velocidad de movimiento tanto en patrones de tirón como de empuje, y en todos los grupos musculares.

Desarrollar la explosividad es muy importante cuando entrenamos con peso corporal, ya que si realizamos siempre ejercicios con velocidad de ejecución lenta, estamos limitando el estímulo que podemos ofrecer al músculo. Además para la ejecución de muchos trucos, como puede ser el muscle up, los fondos a codos, o los diferentes trucos de flexiones, necesitamos ser capaces de realizar una ejecución rápida.

Cómo conseguir hacer tus primeras Dominadas - Guía para principiantes

La dominada prona es un ejercicio que suele costar mucho cuando se empieza desde cero, ya que normalmente a lo largo de nuestra infancia y adolescencia solemos hacer bastantes flexiones, correr, pero el hábito de "colgarnos", escalar, trepar, no suele estar tan presente. 

Esto hace que la musculatura de la espalda esté un poco débil y nos resulte difícil poder empezar a entrenar dominadas.

En esta guía vamos a ver cómo empezar desde cero, de forma que con el tiempo puedas llegar a hacer dominadas, aunque actualmente no tengas absolutamente nada de fuerza. 

Tutorial de Dominada a un Brazo - Cómo hacer dominadas con una mano

La dominada a una mano, a un brazo o "one arm pullup" .Es un movimiento que empecé a entrenar hace uno 5 o 6 meses y que me ha costado mucho sacar. Mi objetivo era conseguir dos repeticiones con cada brazo y después de mucho entrenar lo he conseguido.

No me salen tan perfectas como me gustaría ya que levanto las piernas y me gustaría hacerlo más estricto, pero creo que con lo que he aprendido ya les puedo compartir mi experiencia para ayudarles a que las saquen ustedes también.

4 tutoriales: Shoulder flag, Dominadas tocando los pies, Pino por fuerza, Korean Dips

En este vídeo recopilo 4 tutoriales rápidos que fueron pedidos por seguidores en comentarios de Youtube y redes sociales. Son bastante sencillos en su explicación aunque algunos no en su ejecución.

Cómo Hacer más Dominadas - 8 métodos efectivos

Las dominadas suelen ser uno de los ejercicios que más dificultades plantea a muchas personas cuando se inician en el entrenamiento con peso corporal. Ya sea para sacar su primera repetición, o para aumentar el número de las mismas, para algunas personas puede ser una verdadera odisea.

En este artículo vamos a ver una recopilación de métodos para mejorar en dominadas (tanto pronas como supinas) de diferentes autores, que nos ha dado a conocer Fuji, uno de los maestros del foro.

Truco para aumentar tu fuerza en dominadas - Técnica de dominadas avanzadas

Con este tutorial aprenderás a hacer las dominadas de tal forma que el esfuerzo será mucho más concentrado en la dorsal, por lo que te vendrá muy bien para aumentar tu capacidad en las dominadas normales.

Además esto fue uno de los cambios que hice en mi entrenamiento para poder terminar de sacar el front lever y la diferencia se notó enseguida. Los que quieran sacar el front lever les recomiendo que entrenen bastante este tipo de dominadas.