Cómo conseguir hacer tus primeras Dominadas - Guía para principiantes

La dominada prona es un ejercicio que suele costar mucho cuando se empieza desde cero, ya que normalmente a lo largo de nuestra infancia y adolescencia solemos hacer bastantes flexiones, correr, pero el hábito de "colgarnos", escalar, trepar, no suele estar tan presente. 

Esto hace que la musculatura de la espalda esté un poco débil y nos resulte difícil poder empezar a entrenar dominadas.

En esta guía vamos a ver cómo empezar desde cero, de forma que con el tiempo puedas llegar a hacer dominadas, aunque actualmente no tengas absolutamente nada de fuerza. 

[Tutorial] 3 Variaciones de 360º: Con el culo, con la canilla y con los pies

Una gran cantidad de los movimientos dinámicos en Street Workout se basan en hacer un giro de 360º. Esto hace que haya infinitas variedades de este movimiento y cada día aparezca alguna nueva.  Hoy vamos a ver tres de estas variaciones, las cuales son relativamente sencillas y se pueden aprender en poco tiempo.

Tutorial de California Roll Invertido o Alley Up 360

Cuando conocí a Jose enseguida vi que era un máquina haciendo trucos de dinámicos, a parte de tener un repertorio amplio los hacía con mucho estilo y con un toque personal muy guapo. A parte le vi hacer algunos trucos que no había visto hacer a nadie antes, ni siquiera en redes sociales. Uno de ellos era lo que yo llamé California Roll Invertido, y que más adelante él me diría que se le conoce como Alley Up 360. Un truco de paralelas muy impactante y que cuando lo ves te quedas pensando "¿qué acaba de hacer?".

Por eso decidí que su primer tutorial fuera sobre este truco, por una parte para aprenderlo yo (jeje) y por otro lado porque demostrar que hasta los trucos más extraños e incomprensibles tienen su ciencia, sus progresiones y su explicación.

Tutorial de Swing 360 - Calistenia y Street Workout

Uno de los movimientos más populares de dinámicos. Hoy en día en el ámbito de la competición el muscle up 360 ha perdido mucha fuerza y ya se valora como vuelta "standar" el swing 360, y a partir de ahí, todas las variaciones y combinaciones posibles.

Por ello creo que alguien que quiera tener un buen nivel en dinámicos y que tenga expectativas de competir debe dominar este movimiento.

Tutorial de Pino en Barra - Calistenia y Street Workout

Un truco de tensión que me ha costado bastante sacar pero que es muy vistoso y combina perfectamente con otros trucos en barra. Es una buena opción una vez hayas dominado el pino en suelo y pino en paralelas.

4 tutoriales: Shoulder flag, Dominadas tocando los pies, Pino por fuerza, Korean Dips

En este vídeo recopilo 4 tutoriales rápidos que fueron pedidos por seguidores en comentarios de Youtube y redes sociales. Son bastante sencillos en su explicación aunque algunos no en su ejecución.

Tutorial de Vueltas en Korean dips - Calistenia y Street Workout

Otro truco de dinámicos, bastante sencillo de sacar. Lo bueno de muchos de los trucos dinámicos es que si ya tienes algo de fuerza base, con practicarlos unas cuantas veces los puedes sacar. Esto es una alegría comparado con los trucos estáticos, los cuales la mayoría de veces hay que entrenar durante meses o a veces años. Pero claro la satisfacción personal es mucho mayor con los estáticos la verdad.

Tutorial Tornado 360 - Cómo hacer el Tornado 360 - Calistenia y Street Workout

Seguimos aprovechando el parque nuevo para aprender dinámicos y subir el nivel general. En este caso el tornado 360, paso previo para el swing 360 y el pull up 360 (por lo menos en mi caso),

Un truco muy vistoso e ideal para combinar con otros trucos de barra. Además no es tan "peligroso" como el suicida.

Tutorial de Bandera - Cómo hacer la bandera humana (Versión 2.0)

Uno de los primeros turcos que tuve que entrenar a conciencia para poder sacar fue la bandera. Me costó unos 4 meses poder hacer una bandera decente y por ello fue uno de los primeros tutoriales que saqué. El problema fue precisamente ese.

Al ser uno de los primeros tutoriales que saqué, todavía no tenía mucha idea de cómo editar el vídeo, cómo explicar el contenido etc. y quedó un poco cutre. Por eso (y también por sugerencia de bastantes seguidores), he decido hacer una versión renovada del tutorial de bandera, intentando explicarlo un poco mejor.

Tutorial de Full Planche - Cómo sacar la Plancha desde cero

Cuando empecé a entrenar ni siquiera sabía que existía la full planche, lo primero que vi fue el famoso vídeo de Hannibal for King y me pareció increíble, pero ahí no salía ninguna full planche (ni straddle). Cuando ya llevaba un tiempo enganchado al Street Workout intentando imitar algunas de las cosas que hacía Hannibal, fue cuando un amigo me dijo algo sobre un movimiento todavía más difícil, algo que solo los rusos y los ucranianos dominaban, la full planche.

Me enseñaron algunos vídeos y me pareció algo increíble, y sobre todo, fuera de mi alcance. Ni si quiera sabía como podía hacer para empezar a practicarlo, pensaba que era probable que nunca lo hiciera.

Cómo Hacer más Dominadas - 8 métodos efectivos

Las dominadas suelen ser uno de los ejercicios que más dificultades plantea a muchas personas cuando se inician en el entrenamiento con peso corporal. Ya sea para sacar su primera repetición, o para aumentar el número de las mismas, para algunas personas puede ser una verdadera odisea.

En este artículo vamos a ver una recopilación de métodos para mejorar en dominadas (tanto pronas como supinas) de diferentes autores, que nos ha dado a conocer Fuji, uno de los maestros del foro.

Tutorial de Tiger Bend - Cómo sacar el Tiger Bend - Técnica, ejercicios, rutina...

El tiger bend es uno de los trucos de pino más vistosos. Uno de sus máximos exponentes es Frank Medrano, quien suele dejar boquiabiertos a las personas que se topan con sus vídeos. A mí personalmente me costó alrededor de un año sacarlo, pero cierto es que no hice un entrenamiento específico centrado en este truco (como sí hice con el front lever).

Tutorial de Front Lever - Cómo sacar el Front Lever con sólo 6 ejercicios

Por fin el tutorial de front lever, el truco que más me ha costado sacar hasta ahora y por lo tanto el que más he trabajado, entrenado e investigado.