Sobre la respiración en los ejercicios de Calistenia ¿Cómo hay que controlarla?

 Si entrenas desde hace un tiempo, seguro que has escuchado mil veces a algún entrenador repetir: “¡Respira! ¡Controla la respiración!” La respiración se ha convertido en ese elemento casi mágico al que se le otorga un poder especial, como si fuera la clave para desbloquear un rendimiento superior. Pero la realidad es que, en la mayoría de casos, no es tan determinante como se cree.

Muchas veces se utiliza como corrección rápida cuando no hay mucho más que decir. Suena técnico, suena útil… pero no siempre aporta valor real. 

Anillas en Calistenia: Ejercicios y Rutinas

Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se pueden hacer en barra o darle variedad a tus rutinas.

En este artículo vamos a ver ejercicios de todo tipo con las anillas para que puedan añadirlos a su entrenamiento y además les dejaré unas cuantas rutinas por si quieren tener una guía o probarlas. Todo este contenido viene de la colaboración con mi amigo Jonay que tiene muchísima experiencia en entrenamientos con anillas y que me ha asesorado con sus conocimientos.

Calistenia: Los Mejores Ejercicios para Cada Truco: Muscle up, Plancha, Front Lever, Back lever y más

Después de 4 años entrenando Calistenia e intentando ayudar (en la medida de lo posible) a los demás a conseguir sus objetivos. Empiezas a darte cuenta cuáles son los ejercicios que realmente ayudan y son clave para sacar cada truco. Por lo tanto también  empiezas a descartar algunos que pueden ayudar algo pero que no son tan cruciales para dicho truco.

Con este artículo pretendo compartirles mi experiencia sobre cuáles son los ejercicios en los que les recomiendo centrarse para cada movimiento y que así puedan sacar el mejor resultado posible con la menor inversión de esfuerzo y tiempo.

Ejercicios para Trapecio con Peso Corporal

El trapecio es uno de esos músculos que son realmente importantes, pero que al principio no tienes ni idea de cómo trabajar con ejercicios de peso corporal. En este artículo vamos a ver ejercicios que no sólo te ayudarán a fortalecerlo, sino que te harán mejorar en movimientos de plancha, evitar lesiones y mejorar tu postura.

Tutorial de Impossible Dip - Cómo hacer el impossible dip

El impossible dip es uno de esos trucos que cuando lo ves piensas "está bastante chulo, voy a probar a ver si me sale" y luego cuando lo intentas y ves que no te mueves ni un centímetro te das cuenta que no sabes ni de dónde tirar. Ahí es cuando te vendrá bien este tutorial.

Para enseñarte cómo conseguir este truco vamos a contar con los consejos y experiencias de varios compañeros que sacan este truco, en concreto Richard y Jose de mi equipo noGravity, y por último el mismísimo Artem Morozov, uno de los mayores expertos en este movimiento.

Rutinas avanzadas para Front Lever y Plancha Straddle

Desde que empecé a entrenar siempre he tenido problemas con el front lever, me costó más de un año de entrenamiento específico conseguir hacerlo, luego lo perdía, nunca conseguía tener bastantes segundos, no me sentía cómodo en la posición etc.

Sin embargo en los ejercicios de plancha sí que avanzaba con relativa facilidad, progresaba sin problemas etc. Mi compañero de noGravity Richard se encontraba en la situación contraria: él tenía mucha facilidad para el front lever y lo sacó sin problemas, pero sin embargo la plancha le costaba mucho y sufría para conseguir afianzarla y sentirse cómodo en la posición.

La solución que encontramos y que les vamos a compartir en este artículo fue entrenar juntos las dos cosas, él me ayudó a mejorar mi rutina de front y yo le ayudé a mejorar su rutina de plancha, de esta manera creamos una rutinas que creo que son bastante efectivas y que nos ayudaron a conseguir nuestros objetivos

Guía de Ejercicios con Bandas Elásticas - Calistenia y Street Workout

Las bandas elásticas son un complemento muy útil para el entrenamiento de Calistenia y Street Workout. Se pueden utilizar como asistencia, para facilitar un ejercicio; como resistencia, para dificultar un ejercicio; como desestabilizador, para utilizar más musculatura en un ejercicio y como elemento que nos permite hacer nuevos ejercicios que no podrías hacer con las barras o el suelo.

En esta guía vamos a ver ejemplos de cada tipo para que puedan añadir las bandas a sus rutinas de entrenamiento.

Top 5 Mitos del Ejercicio Físico - ¿Cuántos creías?

En este vídeo les comento los 5 mitos que me causan mayor frustración ya que veo que la gente piensa que son verdad y en muchos casos hacen que su entrenamiento sea menos productivo y pierdan mucho tiempo y esfuerzo.

Así que préstenle atención y no caigan en creer lo primero que dice la gente por ahí. Intenten siempre buscar el sentido a las cosas antes de creérselas.