Calistenia "old school" vs Calistenia moderna ¿en qué se diferencian?

En primer lugar vamos a definir qué consideramos calistenia de la vieja escuela y calistenia moderna. Los primeros reportes de la calistenia o street workout, tal y como la conocemos hoy en día, provienen de finales de los 90 y principios de los 2000. Si quieres más información sobre esto, puedes ver nuestro artículo sobre la historia de la calistenia. Pero cuando se comenzó a popularizar fue a partir del auge de los videos virales de YouTube alrededor de 2008. Toda la época de esta calistenia vieja escuela, podríamos decir que dura hasta aproximadamente 2017 o 2018.

La rutina que usó Tom Holland para la película de Spiderman ¿Es acorde a los valores de la Calistenia?

 Recientemente, en una entrevista, Tom Holland declaró que, cuando tiene poco tiempo para entrenar, hace una rutina de Crossfit conocida como Cindy, que consiste en lo siguiente:

• 5 dominadas
• 10 flexiones
• 15 sentadillas

Repetir las máximas rondas posibles en 20 minutos

El actor afirmó que su récord es de 27 rondas.

A raíz de ello, las redes se llenaron de personas probando la rutina e intentando medirse con Tom, algunos con más éxito que otros.

Parque de Calistenia de La Granja en Santa Cruz de Tenerife: el parque más icónico de la Calistenia hispanohablante

Ubicado en Santa Cruz de Tenerife, el parque de barras de Calistenia de El Parque de La Granja fue el primer parque profesional de Calistenia de toda Canarias, y uno de los primeros de España.

A lo largo de los años, se ha convertido en uno de los parques más icónicos y representativos de la Calistenia a nivel hispanoparlante, siendo reconocido a simple vista por los practicantes de este deporte.

En este artículo vamos a hacer un pequeño repaso por su historia (y pre-historia), sus características principales, su repercusión en la comunidad y algunos datos curiosos y anécdotas.

¿Sirven los parques "biosaludables" para entrenar Calistenia?

 ¿Qué son los parques "biosaludables"?

Este tipo de instalaciones han ganado mucha popularidad en las últimas décadas, ya que los ayuntamientos o gobiernos alrededor del mundo, especialmente en países de habla hispana, han llenado pueblos y ciudades de las mismas.

En teoría, son instalaciones destinadas a personas de avanzada edad con las que pueden realizar un entrenamiento, ejercicios de movilidad y activar la musculatura. Los diferentes elementos de estos parques están en principio están diseñados para ser sencillos de usar y fomentar diferentes movimientos que mejorarían la salud física de los mayores.

Sobre la respiración en los ejercicios de Calistenia ¿Cómo hay que controlarla?

 Si entrenas desde hace un tiempo, seguro que has escuchado mil veces a algún entrenador repetir: “¡Respira! ¡Controla la respiración!” La respiración se ha convertido en ese elemento casi mágico al que se le otorga un poder especial, como si fuera la clave para desbloquear un rendimiento superior. Pero la realidad es que, en la mayoría de casos, no es tan determinante como se cree.

Muchas veces se utiliza como corrección rápida cuando no hay mucho más que decir. Suena técnico, suena útil… pero no siempre aporta valor real. 

Cómo planificar tu entrenamiento de Calistenia: Intensidad, carga, frecuencia

En este artículo vamos a ver cómo optimizar tu entrenamiento, jugando con modificaciones en la carga del mismo. Voy a intentar explicarlo de manera muy simplificada para que puedas aplicarlo con facilidad a tu entrenamiento, sin tener que realizar un estudio excesivamente detallado ni un esquema demasiado complejo para tus rutinas. Por lo tanto tampoco voy a entrar en detalles técnicos de cada concepto, pero creo que aun así puede ser una información muy práctica, y sobre todo muy útil y efectiva.

Cómo usar Calisteniapp - La mejor aplicación de Calistenia y Street Workout

Calisteniapp tiene el objetivo de ser una guía completa de calistenia, que te permita organizar y planificar tus entrenamientos, saber cómo cumplir tus objetivos, guiarte en cada rutina, enseñarte nuevos ejercicios y movimientos, y que aprendas a crear tus propias rutinas. 

La aplicación tiene muchas posibilidades y funciones, por lo que en este artículo vamos a ver cómo usar correctamente las opciones principales y que sepas cómo sacarle el máximo partido.

En primer lugar si todavía no la has descargado, recuerda que lo puedes hacer de forma gratuita, tanto para Android como para Iphone en el siguiente enlace: 

Descárgala aquí

Planes

Una de las funciones más interesantes, y la que recomendaría usar a toda persona que utilice por primera vez Calisteniapp, son los planes de entrenamiento.

Cómo empezar en Calistenia desde cero

En este artículo quiero hacer una guía para las personas que empiezan completamente desde cero, personas que no tienen nada de fuerza, personas mayores y demás.

Veremos qué ejercicios específicos hacer y cómo adaptar los básicos de calistenia para bajarles mucho la dificultad y que puedas ir construyendo fuerza y a partir de ahí ir progresando. Para ello he contado con la colaboración de un principiante de lujo, el rapero Mowlihawk, con el cual fuimos repasando los diferentes ejercicios y progresiones.

Estrategia en Calistenia - Cómo preparar una competición

Nuestro deporte es de por sí muy competitivo, ya que desde el día 1 estás compitiendo contigo mismo, intentando superar tus límites, mejorar tus repeticiones y conseguir hacer ejercicios o trucos nuevos.

Esto hace que muchos con el tiempo quieran competir y medir su nivel con el de sus compañeros. Por lo que en este artículo vamos a ver cómo prepararte para que tengas una estrategia clara, saques el máximo partido a tus entrenamientos, evites los fallos más graves y no te sientas inseguro o nervioso ante la competición.

Sobreentrenamiento en Calistenia

 A veces es difícil saber dónde está en límite entre entrenar correctamente, entrenar demasiado, o entrenar muy poco. Hoy en día creo que hay mucho miedo al sobreentreno, hasta el punto que a veces pecamos de entrenar demasiado suave.

Por otro lado hay personas que sí que entrenan de más y podrían tener mejores resultados si supieran administrar mejor los descansos.

En este artículo voy a darles mi opinión sobre cómo encontrar el equilibrio adecuado y cómo saber si estás entrenando demasiado suave o demasiado fuerte.

Calisteniapp: La aplicación para tu entrenamiento de Calistenia y Street Workout

Cuando eres principiante en Calistenia tienes una idea más o menos remota de lo que quieres conseguir y algún que otro bit de información sobre cómo conseguirlo, pero a la hora de entrenar rutinas específicas con una programación clara... no tienes ni idea.

Ese es el principal problema que quiere resolver mi nueva aplicación Calisteniapp. Ya que te da rutinas específicas y planes de entrenamientos que te guiarán durante meses para que vayas avanzando y conviertiéndote en un verdadero atleta de Calistenia.

Entrevista a Daniels Laizans, triple Campeón del Mundo de Calistenia y Sreet Workout

Cualquiera que esté un poco al día de la escena competitiva en Calistenia y Street Workout, conocerá al prodigio letón llamado Daniels Laizans, ya que con tan sólo 17 años ha sido campeón del mundo en 3 años consecutivos (2015, 2016, 2017).

Aprovechando la visita que hizo a Tenerife, donde conseguimos traerlo para que hiciera de jurado en varias competiciones, y en un ambiente relajado cenando en un típico "guachinche" canario, lo aparté en una mesa y le hice una entrevista. En ella intenté sacarle todo el jugo posible para aprender y ver si daba con alguna de las claves que le han hecho ser tan bueno y destacar tanto.

Calistenia: Claves para recuperar la motivación y no perderla nunca

A veces cuando llevas un tiempo entrenando y tienes una mala racha o una situación negativa como la que vimos en mi anterior artículo, puedes perder la motivación, estar sin ganas de entrenar, pensar en dejarlo…

Hoy les quiero dar unos consejos desde mi experiencia sobre cómo superar esa desmotivación y como evitar que te vuelva a ocurrir, con unos sencillos pasos. 

Ejercicios de Calistenia para Espalda Baja - Perfecciona tu Front Lever

Lo músculos de la espalda baja y zona lumbar, tienen un papel complementario clave en calistenia, sobre todo para mejorar posturas, aumentar la limpieza de los diferentes trucos y sentirte en una posición más sólida.

Concretamente en el front lever, esta musculatura tiene un papel clave a la hora de que el cuerpo se mantenga recto y no quede la cadera caída.

Por eso en este artículo vamos a ver ejercicios y una rutina para fortalecer esta zona y solucionar este tipo de problemas.

TOP 10 Claves para Progresar Rápidamente en Calistenia y Street Workout

En este artículo les quiero proponer diferentes aspectos clave para el entrenamiento que, según mi experiencia, normalmente pasan un poco desapercibidos y muchas personas no tienen en cuenta, y sin embargo pueden provocar mejoras drásticas en tus resultados.

Sobre alguno de ellos es posible que haga un artículo completo explicándolo más en detalle pero hoy vamos a ver lo más importante de cada uno. Espero que les sirva de ayuda:

7 Evidencias Científicas sobre la Calistenia

Después de recibir la influencia de algunos canales y blogs fitness que basan siempre todo lo que dicen en investigaciones científicas y artículos en prestigiosas revistas, decidí echar un vistazo a ver si en esas fuentes había algo sobre la calistenia y street workout.

Me llevé una grata sorpresa al ver que había bastantes estudios sobre entrenamiento con peso corporal, calistenia, flexiones y dominadas, y la gran mayoría con resultados muy favorables para nuestra disciplina.

Así que en el artículo de hoy vamos a ver los que me parecieron los más destacados, por supuesto todos irán enlazados con su fuente para quien les quiera echar un vistazo.

¿Son realmente importantes los básicos mejorar en Freestyle? - Calistenia y Street Workout

Desde que empiezas a entrenar y buscas consejo de personas con más experiencia, incluso de los más famosos en este deporte, lo primero que oyes, y que te suelen repetir una y otra vez es: "trabaja mucho los básicos", "gana fuerza en básicos", "nunca te olvides de los básicos". ¿Por qué se repite tanto este consejo?¿En qué se basan para darte esta recomendación?¿Qué beneficio te pueden dar los básicos si lo que quieres es mejorar en freestyle? En este artículo intentamos dar respuesta a estas cuestiones y aclarar el tema, para que entiendas por qué los más expertos siempre se preocupan por este asunto.

Cómo diseñar tus propias rutinas de Calistenia y Street Workout

Normalmente en la vida de un calisténico se suele seguir un proceso parecido a este:


Cuando empiezas a entrenar vas al parque y haces "lo que te da la gana", como no tienes mucha idea haces algún que otro ejercicio que conoces, pruebas alguno que ves a los otros hacer y te vas a casa tan contento.

Con el tiempo empiezas a informarte y buscas alguna rutina prediseñada, la cual sacas de algún vídeo de youtube o de la aplicación de Madbarz. Este suele ser un periodo largo y en el que muchos se quedan estancados...

Los que consiguen salir de ese "pozo" son los que realmente consiguen grandes beneficios con su entrenamiento ya que son los que diseñan sus propias rutinas basadas en sus necesidades y en sus capacidades.

Para ayudar a la mayor cantidad de personas posibles a salir del punto intermedio y empezar a diseñarse sus propias rutinas he creado este artículo en el que les explico, según mi experiencia personal, la forma en la que pueden crear sus propias rutinas según el tipo de entrenamiento que quieran hacer.

Taller con Artem Morozov - Todos sus Secretos para Mejorar tu Entrenamiento de Calistenia

Como algunos sabrán este fin de semana y el anterior tuve el placer de ayudar en los talleres de Artem Morozov, así como entrenar y convivir con él. Como adelanto del vídeo que sacaré este viernes, en el que podrán ver más gráficamente lo que voy a explicar ahora, les dejo un resumen (apuntes) de todo lo que explicó. 

Análsis DAFO para Mejorar tu Entrenamiento y Conseguir tus Objetivos

Hoy les quiero compartir un interesante artículo escrito por nuestro compañero del foro Mrluap en el que aplica al concepto de entrenamiento el conocido análisis económico DAFO (debilidades, amenazas, fortalezas, oportunidades). Una forma diferente de enfocar tu rutina que te puede ayudar a mejorarla y sobre todo a conseguir tus objetivos. 

En este hilo quiero compartir, por si a alguien pudiera ayudar, sobre un método para la consecución de objetivos (estratégicos), en este caso extrapolado al entrenamiento: Método DAFO (también conocido como FODA, etc.). Es un método común en el mundo empresarial para tener una visión global de la situación de la empresa analizando potencialidades y problemas que pudieran existir con el fin de formular estrategias o pautas que orienten el camino a seguir.