Anillas en Calistenia: Ejercicios y Rutinas

Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se pueden hacer en barra o darle variedad a tus rutinas.

En este artículo vamos a ver ejercicios de todo tipo con las anillas para que puedan añadirlos a su entrenamiento y además les dejaré unas cuantas rutinas por si quieren tener una guía o probarlas. Todo este contenido viene de la colaboración con mi amigo Jonay que tiene muchísima experiencia en entrenamientos con anillas y que me ha asesorado con sus conocimientos.

Cómo planificar tu entrenamiento de Calistenia: Intensidad, carga, frecuencia

En este artículo vamos a ver cómo optimizar tu entrenamiento, jugando con modificaciones en la carga del mismo. Voy a intentar explicarlo de manera muy simplificada para que puedas aplicarlo con facilidad a tu entrenamiento, sin tener que realizar un estudio excesivamente detallado ni un esquema demasiado complejo para tus rutinas. Por lo tanto tampoco voy a entrar en detalles técnicos de cada concepto, pero creo que aun así puede ser una información muy práctica, y sobre todo muy útil y efectiva.

Cómo usar Calisteniapp - La mejor aplicación de Calistenia y Street Workout

Calisteniapp tiene el objetivo de ser una guía completa de calistenia, que te permita organizar y planificar tus entrenamientos, saber cómo cumplir tus objetivos, guiarte en cada rutina, enseñarte nuevos ejercicios y movimientos, y que aprendas a crear tus propias rutinas. 

La aplicación tiene muchas posibilidades y funciones, por lo que en este artículo vamos a ver cómo usar correctamente las opciones principales y que sepas cómo sacarle el máximo partido.

En primer lugar si todavía no la has descargado, recuerda que lo puedes hacer de forma gratuita, tanto para Android como para Iphone en el siguiente enlace: 

Descárgala aquí

Planes

Una de las funciones más interesantes, y la que recomendaría usar a toda persona que utilice por primera vez Calisteniapp, son los planes de entrenamiento.

Calisteniapp: La aplicación para tu entrenamiento de Calistenia y Street Workout

Cuando eres principiante en Calistenia tienes una idea más o menos remota de lo que quieres conseguir y algún que otro bit de información sobre cómo conseguirlo, pero a la hora de entrenar rutinas específicas con una programación clara... no tienes ni idea.

Ese es el principal problema que quiere resolver mi nueva aplicación Calisteniapp. Ya que te da rutinas específicas y planes de entrenamientos que te guiarán durante meses para que vayas avanzando y conviertiéndote en un verdadero atleta de Calistenia.

Calistenia - Rutinas de Cuerpo Completo para Principiantes

Una de las mayores preocupaciones en personas que quieren empezar con la calistenia, es algo así como "yo no tengo fuerza para eso", incluso a veces he escuchado cosas como "me apuntaré al gym un tiempo para coger fuerza y luego ya empiezo en calistenia"...

Rutina de Rquisitos Calisténicos Nivel 4

Esta vez venimos con una nueva edición de nuestra rutina de requisitos. La intención de esta rutina es que puedas comprobar tu nivel y tener una referencia sobre dónde te encuentras. No es una rutina para entrenar habitualmente sino más bien como un logro a conseguir o una meta.

El nivel 4 ya es bastante avanzado por lo que he intentado que incluya habilidades difíciles y también un nivel de repeticiones que te haga sufrir bastante (excepto a los que estén acostumbrados a entrenar resistencia).

Además como siempre he intentado que la fuerza de hombros esté bastante presente, ya que considero que es muy, muy importante a niveles altos y a veces algunos calisténicos la tienen un poco olvidada.

Front Lever Straddle y Plancha Straddle: rutinas avanzadas

Desde que empecé a entrenar siempre he tenido problemas con el front lever, me costó más de un año de entrenamiento específico conseguir hacerlo, luego lo perdía, nunca conseguía tener bastantes segundos, no me sentía cómodo en la posición etc.

Sin embargo en los ejercicios de plancha sí que avanzaba con relativa facilidad, progresaba sin problemas etc. Mi compañero de noGravity Richard se encontraba en la situación contraria: él tenía mucha facilidad para el front lever y lo sacó sin problemas, pero sin embargo la plancha le costaba mucho y sufría para conseguir afianzarla y sentirse cómodo en la posición.

La solución que encontramos y que les vamos a compartir en este artículo fue entrenar juntos las dos cosas, él me ayudó a mejorar mi rutina de front y yo le ayudé a mejorar su rutina de plancha, de esta manera creamos una rutinas que creo que son bastante efectivas y que nos ayudaron a conseguir nuestros objetivos.

3 Rutinas para Cada Grupo Muscular: Pectoral, Hombro, Espalda, Abdominales y más - Calistenia y Street Workout

Con este artículo quiero dejar zanjado el tema de las rutinas por grupos musculares, por eso decidí hacer 3 de cada uno, divididas por niveles: principiante, intermedio y avanzado.

Son rutinas orientadas principalmente a hipertrofia, que suele ser el objetivo de las personas que entrenan de esta forma, aunque también todas tienen un poco de trabajo de fuerza. Recuerden que para conseguir una buena hipertrofia siempre deben preocuparse de tener una dieta adecuada, concretamente una dieta hipercalórica que permita la construcción de masa muscular.

Cómo conseguir hacer tus primeras Dominadas - Guía para principiantes

La dominada prona es un ejercicio que suele costar mucho cuando se empieza desde cero, ya que normalmente a lo largo de nuestra infancia y adolescencia solemos hacer bastantes flexiones, correr, pero el hábito de "colgarnos", escalar, trepar, no suele estar tan presente. 

Esto hace que la musculatura de la espalda esté un poco débil y nos resulte difícil poder empezar a entrenar dominadas.

En esta guía vamos a ver cómo empezar desde cero, de forma que con el tiempo puedas llegar a hacer dominadas, aunque actualmente no tengas absolutamente nada de fuerza. 

Rutinas de Piernas Avanzadas - Mi reto personal - Calistenia y Street Workout

Por fin he terminado el reto de piernas, y en este artículo les voy a contar mi experiencia y a enseñar los resultados.

Había dicho que terminaría el reto a principios de octubre, pero finalmente tuve que retrasarme porque cuando estaba en Barcelona tuve una caída de las paralelas y se me salió otra vez la rodilla, por lo que tuve que estar una semana de reposo y yendo al fisio, y otra semana de rehabilitación. Luego ya pude volver a entrenar normalmente otra vez y terminar el reto.

Estoy muy contento con los resultados, en esta tercera parte me he centrado sobre todo en intentar compensar la pierna izquierda, que como vieron en el artículo anterior la tenía bastante descompensada, y creo que he conseguido un buen resultado en este sentido. Ahora cuando les enseñe las rutinas que he hecho verán cómo lo he conseguido. Me he tomado las medidas y el muslo me ha crecido 3 cm. en total desde que empecé el reto, mientras que los gemelos me han crecido 2 cm. y he subido 2 kilos.

Rutinas de Piernas para Intermedios - Calistenia y Street Workout - Mi progreso personal

Ya llevo 2 meses con el reto de piernas y muchos me han preguntado qué tal me va, y es normal porque cuando salgo en los vídeos con mis pantalones de entrenar normales no se me notan nada las piernas... parezco bastante palisténico, pero la verdad es que sí ha habido progreso.

Rutinas de Piernas para Principiantes

Ya llevo un mes haciendo mi reto de piernas y quería compartirles las rutinas que he utilizado en estas primeras 4 semanas. Empecé por rutinas bastante sencillas así que creo que pueden servir para alguien que esté empezando.

Como ya me había advertido, las piernas se adaptan muy rápido y cuesta mantener la intensidad del estímulo así que he intentado subir a buen ritmo las repeticiones y la dificultad de los ejercicios.

3 Rutinas de resistencia - Calistenia y Street Workout

En este artículo vamos a ver 3 rutinas de resistencia que me gustaron mucho y creo que les pueden servir, tanto para los que entrenen específicamente resistencia como para los que entrenen otros tipos de rutina pero quieran hacer un día algo diferente, añadir variedad o "sorprender al cuerpo".

Están puestas con unas repeticiones que considero normales, de un nivel intermedio. Puedes adaptarlas perfectamente a tu nivel añadiendo o quitando repeticiones. También eres libre de usar estas rutinas como un entreno aislado, hacerlas varias veces un mismo día o varios días a la semana, es decisión tuya, dependiendo de tus objetivos.

Cómo diseñar tus propias rutinas de Calistenia y Street Workout

Normalmente en la vida de un calisténico se suele seguir un proceso parecido a este:


Cuando empiezas a entrenar vas al parque y haces "lo que te da la gana", como no tienes mucha idea haces algún que otro ejercicio que conoces, pruebas alguno que ves a los otros hacer y te vas a casa tan contento.

Con el tiempo empiezas a informarte y buscas alguna rutina prediseñada, la cual sacas de algún vídeo de youtube o de la aplicación de Madbarz. Este suele ser un periodo largo y en el que muchos se quedan estancados...

Los que consiguen salir de ese "pozo" son los que realmente consiguen grandes beneficios con su entrenamiento ya que son los que diseñan sus propias rutinas basadas en sus necesidades y en sus capacidades.

Para ayudar a la mayor cantidad de personas posibles a salir del punto intermedio y empezar a diseñarse sus propias rutinas he creado este artículo en el que les explico, según mi experiencia personal, la forma en la que pueden crear sus propias rutinas según el tipo de entrenamiento que quieran hacer.

Recopilación de rutinas de resistencia (Zef Zakaveli, Lee Wade Turner, Frank Medrano y más)

Otra joya sacada del foro, en este caso una recopilación de rutinas de resistencia hecha por el miembro del foro llamado Horror, incluye las rutinas de Zef Zakavelli, la rutina de Frank Medrano y muchas más que cojan ideas quienes quieran hacer este tipo de entrenamientos.  

18 rutinas más de Zef Zakaveli (Devin Sosa)

En el anterior artículo ya vimos 15 rutinas de Zef Zakaveli (haz click aquí para verlo), las cuales destacan por ser muy sencillas pero increíblemente exigentes, casi todas son en estilo piramidal por lo que son bastante entretenidas y se pueden hacer en grupo. Todas las rutinas fueron escritas por el propio Zef en su antiguo blog.

Aquí les dejo otra ronda de rutinas, algunas difíciles y algunas casi imposibles, pero que personalmente creo que se pueden usar para asegurarte que estás entrenando bien o como medidor de tu nivel actual. Si intentas hacer alguna y no la consigues completar, puedes marcarte como objetivo entrenar hasta que la consigas completar.

Rutina 16: Completamente colgado de la barra durante 5 segundos, luego muscle-up y aguantar en posición de dip en barra (sin tocar la barra con la barriga) durante 5 segundos, pasar a 5 segundos con la barbilla por encima de la barra, 5 segundos con la cabeza debajo de la barra y 5 segundos colgando del todo. Esto es una serie, intenta completar 5 series con el menor descanso posible.

Los mejores vídeos para aprender Street Workout

En este artículo quiero dejar una lista de vídeos de Street Workout que sirva como referencia sobre todo para aquellos que empiezan en esta disciplina.

Con estos vídeos tendrás conocimientos suficientes para saber qué ejercicios puedes hacer, cuáles van a ser tus metas, a qué fuerza puedes aspirar y mucho más.

He intentado seleccionar videos sobretodo por su valor informativo por lo que no son los típicos vídeos de alguien mostrando sus mejores trucos para que todos digan "qué crack", sino más bien videos para adquirir conocimientos básicos, medios y avanzados de Street Workout.

Guía de Ejercicios de Street Workout por Músculo y Dificultad [+VÍDEO]

Este artículo pretende ser una guía para aquellos que estén empezando en el workout y quieran saber ejercicios diferentes para cada parte de su cuerpo. He intentado elegir los ejercicios que creo que se centran bastante en el músculo en cuestión y como verán están divididos en tres niveles de dificultad.

Todos los ejercicios son de peso corporal y además como siempre en el Street Workout el equipamiento necesario es simplemente las típicas barras o aparatos que hay en los parques públicos.