Rutina de plancha (Calistenia) para principiantes e intermedios

En este artículo vamos a ver una rutina de plancha centrada en trabajar los diferentes tipos de contracción muscular: concéntrica, isométrica y excéntrica, con una versión para principiantes y una para intermedios y avanzados.

• Concéntricos: el músculo vence a la resistencia y por lo tanto se contrae, la mayoría de ejercicios básicos de calistenia entran en este apartado.

• Isométricos: la fuerza ejercida y la resistencia están equilibradas por lo que el músculo ni se contrae ni se extiende, sino que mantiene una posición fija.

• Excéntricos: la resistencia es mayor que la fuerza ejercida por lo que el músculo se extiende. También son conocidas como negativas.

De esta manera realizaremos un trabajo de plancha completo que nos ayudará a mejorar de forma continuada y a superar cualquier posible estancamiento que tengamos.

Rutinas de Piernas para Intermedios - Calistenia y Street Workout - Mi progreso personal

Ya llevo 2 meses con el reto de piernas y muchos me han preguntado qué tal me va, y es normal porque cuando salgo en los vídeos con mis pantalones de entrenar normales no se me notan nada las piernas... parezco bastante palisténico, pero la verdad es que sí ha habido progreso.

Calistenia: Guía de Trucos más comunes ordenados por dificultad

En este artículo veremos los trucos más típicos que se suelen hacer en calistenia y street workout (y alguno que otro no tan típico), ordenados por dificultad y con una breve explicación de cómo sacarlos.

Advertir que se trata de mi opinión personal, basada en mi experiencia tanto en mi propio entrenamiento como en el de las personas que he entrenado o que han sido compañeros.

El objetivo de esta guía es que puedas tener una referencia sobre qué trucos ir sacando, para que puedas establecer objetivos en tu entrenamiento y medir tu progreso.