Rutina de plancha (Calistenia) para principiantes e intermedios

En este artículo vamos a ver una rutina de plancha centrada en trabajar los diferentes tipos de contracción muscular: concéntrica, isométrica y excéntrica, con una versión para principiantes y una para intermedios y avanzados.

• Concéntricos: el músculo vence a la resistencia y por lo tanto se contrae, la mayoría de ejercicios básicos de calistenia entran en este apartado.

• Isométricos: la fuerza ejercida y la resistencia están equilibradas por lo que el músculo ni se contrae ni se extiende, sino que mantiene una posición fija.

• Excéntricos: la resistencia es mayor que la fuerza ejercida por lo que el músculo se extiende. También son conocidas como negativas.

De esta manera realizaremos un trabajo de plancha completo que nos ayudará a mejorar de forma continuada y a superar cualquier posible estancamiento que tengamos.

Rutina de Front Lever para principiantes e intermedios

El front lever es uno de los elementos más característicos de la Calistenia, y uno de los objetivos principales de muchas de las personas que se adentran en este deporte.

Personalmente, es un elemento que siempre me ha costado muchísimo. Tardé años en poder más o menos hacerlo por lo que, en este tiempo, he aprendido muchísimo sobre cómo entrenarlo. No soy el típico caso de alguien que lo intentó durante unas pocas semanas y le fue saliendo, sino que me lo tuve que trabajar durante años y, por lo tanto, creo que puedo compartir información muy útil sobre cómo sacarlo.

Cómo usar Calisteniapp - La mejor aplicación de Calistenia y Street Workout

Calisteniapp tiene el objetivo de ser una guía completa de calistenia, que te permita organizar y planificar tus entrenamientos, saber cómo cumplir tus objetivos, guiarte en cada rutina, enseñarte nuevos ejercicios y movimientos, y que aprendas a crear tus propias rutinas. 

La aplicación tiene muchas posibilidades y funciones, por lo que en este artículo vamos a ver cómo usar correctamente las opciones principales y que sepas cómo sacarle el máximo partido.

En primer lugar si todavía no la has descargado, recuerda que lo puedes hacer de forma gratuita, tanto para Android como para Iphone en el siguiente enlace: 

Descárgala aquí

Planes

Una de las funciones más interesantes, y la que recomendaría usar a toda persona que utilice por primera vez Calisteniapp, son los planes de entrenamiento.

Cómo empezar en Calistenia desde cero

En este artículo quiero hacer una guía para las personas que empiezan completamente desde cero, personas que no tienen nada de fuerza, personas mayores y demás.

Veremos qué ejercicios específicos hacer y cómo adaptar los básicos de calistenia para bajarles mucho la dificultad y que puedas ir construyendo fuerza y a partir de ahí ir progresando. Para ello he contado con la colaboración de un principiante de lujo, el rapero Mowlihawk, con el cual fuimos repasando los diferentes ejercicios y progresiones.

Calistenia - Rutinas de Cuerpo Completo para Principiantes

Una de las mayores preocupaciones en personas que quieren empezar con la calistenia, es algo así como "yo no tengo fuerza para eso", incluso a veces he escuchado cosas como "me apuntaré al gym un tiempo para coger fuerza y luego ya empiezo en calistenia"...

Guía Completa de Calistenia y Street Workout (Ebook, PDF) - Por Yerai Alonso

Después casi un año de trabajo he conseguido recopilar toda la información que me han dado mis años de experiencia entrenando para hacer un libro que pueda servir como una guía completa de entrenamiento de Street Workout y Calistenia. He intentado crear un documento que sea una referencia durante las diferentes etapas de tu entrenamiento, que te ayude a empezar desde cero, que te explique cómo ir avanzando y finalmente que te asegure que logras llegar al nivel más avanzado y puedas hacer los movimientos más difíciles.

Además el libro cuenta con las ilustraciones y maquetación de Sergio Catalán para que sea también una guía visual.

Consigue tu copia ahora:

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Rutina de Calistenia para Cuerpo Completo con Trucos Fáciles

En este artículo les presento una rutina que trabaja todo el cuerpo pero con la peculiaridad de no hacerlo con ejercicios típicos sino con ejercicios que se consideran trucos. Aun así son de dificultad baja por lo que creo que es una buena manera de que una persona principiante pueda hacer una rutina divertida con ejercicios diferentes.

Si tienes alguna duda de cómo se ejecuta algún ejercicio están todos en el vídeo que añado al final.

Calistenia: Guía de Trucos más comunes ordenados por dificultad

En este artículo veremos los trucos más típicos que se suelen hacer en calistenia y street workout (y alguno que otro no tan típico), ordenados por dificultad y con una breve explicación de cómo sacarlos.

Advertir que se trata de mi opinión personal, basada en mi experiencia tanto en mi propio entrenamiento como en el de las personas que he entrenado o que han sido compañeros.

El objetivo de esta guía es que puedas tener una referencia sobre qué trucos ir sacando, para que puedas establecer objetivos en tu entrenamiento y medir tu progreso.

3 Tutoriales de Calistenia: Fácil, Intermedio y Difícil

En este artículo les explico 3 trucos de Street Workout, uno para principiantes, otro para intermedios y otro para avanzados. Con la técnica y los ejercicios para sacarlos. En concreto serían el barspin, los fondos 180 y 270 y las flexiones a pino con palmada.

Trucos fáciles de sacar - Street Workout y Calistenia

En este vídeo les dejo unos cuantos trucos que no requieren demasiada práctica para conseguir hacerlos. Algunos son fáciles y otros requieren un cierto nivel de fuerza pero los aprenderás rápido y te servirán para aumentar tu repertorio.

[VIDEO-TUTORIAL] Trucos de Street Workout para principiantes

El objetivo de este tutorial es motivar a las personas que están empezando con el Street Workout o Calistenia para que vean que hay trucos y movimientos para todos los niveles, y que aunque lleven poco tiempo pueden ir haciendo sus cosas y demostrando sus habilidades.

Creo que el ver que puedes ir sacando algunas cosas es una buena forma de motivarte para seguir entrenando duro y mejorar cada vez más.

Está claro que si tienes sobrepeso o nunca en tu vida has hecho nada de ejercicio pues estos trucos te costarán un poco más y alomejor en vez de en un mes o dos tienes que esperar tres o cuatro, pero por lo menos puedes ir marcándote unos objetivos al saber que estos son los trucos más asequibles.

Los mejores vídeos para aprender Street Workout

En este artículo quiero dejar una lista de vídeos de Street Workout que sirva como referencia sobre todo para aquellos que empiezan en esta disciplina.

Con estos vídeos tendrás conocimientos suficientes para saber qué ejercicios puedes hacer, cuáles van a ser tus metas, a qué fuerza puedes aspirar y mucho más.

He intentado seleccionar videos sobretodo por su valor informativo por lo que no son los típicos vídeos de alguien mostrando sus mejores trucos para que todos digan "qué crack", sino más bien videos para adquirir conocimientos básicos, medios y avanzados de Street Workout.