Sobre la respiración en los ejercicios de Calistenia ¿Cómo hay que controlarla?

 Si entrenas desde hace un tiempo, seguro que has escuchado mil veces a algún entrenador repetir: “¡Respira! ¡Controla la respiración!” La respiración se ha convertido en ese elemento casi mágico al que se le otorga un poder especial, como si fuera la clave para desbloquear un rendimiento superior. Pero la realidad es que, en la mayoría de casos, no es tan determinante como se cree.

Muchas veces se utiliza como corrección rápida cuando no hay mucho más que decir. Suena técnico, suena útil… pero no siempre aporta valor real. 

Tutorial de Hefesto - Guía Completa para Sacarlo desde Cero

Después de casi un año entrenando específicamente para sacar el hefesto, por fin he conseguido tener este truco, como les contaré más adelante, he sufrido mucho para sacarlo y he tenido varios altibajos, por eso creo que con todo lo que he aprendido tengo muchísima información para transmitirles y que ustedes también puedan conseguirlo.

Anillas en Calistenia: Ejercicios y Rutinas

Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se pueden hacer en barra o darle variedad a tus rutinas.

En este artículo vamos a ver ejercicios de todo tipo con las anillas para que puedan añadirlos a su entrenamiento y además les dejaré unas cuantas rutinas por si quieren tener una guía o probarlas. Todo este contenido viene de la colaboración con mi amigo Jonay que tiene muchísima experiencia en entrenamientos con anillas y que me ha asesorado con sus conocimientos.

El problema de la Postura en Calistenia - Cómo Corregir tu Postura

En nuestro deporte hay un problema del que no he oído hablar mucho pero que cada vez me parece más evidente. Y es que si tienes la suerte de entrenar en un parque al que acudan bastantes compañeros de entreno, te darás cuenta que la mayoría tienen un problema de postura bastante claro.

Me refiero concretamente al llamado síndrome cruzado superior, o lo que es lo mismo, para que nos entendamos, una postura con chepa o espalda encorvada. En este artículo vamos a definir en detalle este problema, por qué se produce, cómo eliminarlo y mi experiencia personal con el mismo.

Tutorial de Straddle Press o Press a Straddle - Calistenia

En el artículo de hoy vamos a ver cómo sacar el straddle press, un movimiento avanzado que consiste en subir desde plancha straddle a pino, subiendo por fuerza de hombros y con los codos bloqueados.

Técnica

Como comentaba, el movimiento consiste simplemente en subir desde plancha hasta pino. Uno de los fallos que suele ocurrir es que se te desbloqueen los codos en algún momento, esto indica que todavía no tienes suficiente fuerza en alguna parte del movimiento y recurres a este gesto para ganar un poco de momento y facilitar la palanca para poder terminarlo.

Ejercicios de Calistenia para Espalda Baja - Perfecciona tu Front Lever

Lo músculos de la espalda baja y zona lumbar, tienen un papel complementario clave en calistenia, sobre todo para mejorar posturas, aumentar la limpieza de los diferentes trucos y sentirte en una posición más sólida.

Concretamente en el front lever, esta musculatura tiene un papel clave a la hora de que el cuerpo se mantenga recto y no quede la cadera caída.

Por eso en este artículo vamos a ver ejercicios y una rutina para fortalecer esta zona y solucionar este tipo de problemas.

Calistenia: Los Mejores Ejercicios para Cada Truco: Muscle up, Plancha, Front Lever, Back lever y más

Después de 4 años entrenando Calistenia e intentando ayudar (en la medida de lo posible) a los demás a conseguir sus objetivos. Empiezas a darte cuenta cuáles son los ejercicios que realmente ayudan y son clave para sacar cada truco. Por lo tanto también  empiezas a descartar algunos que pueden ayudar algo pero que no son tan cruciales para dicho truco.

Con este artículo pretendo compartirles mi experiencia sobre cuáles son los ejercicios en los que les recomiendo centrarse para cada movimiento y que así puedan sacar el mejor resultado posible con la menor inversión de esfuerzo y tiempo.

Ejercicios para Trapecio con Peso Corporal

El trapecio es uno de esos músculos que son realmente importantes, pero que al principio no tienes ni idea de cómo trabajar con ejercicios de peso corporal. En este artículo vamos a ver ejercicios que no sólo te ayudarán a fortalecerlo, sino que te harán mejorar en movimientos de plancha, evitar lesiones y mejorar tu postura.

Tutorial de Impossible Dip - Cómo hacer el impossible dip

El impossible dip es uno de esos trucos que cuando lo ves piensas "está bastante chulo, voy a probar a ver si me sale" y luego cuando lo intentas y ves que no te mueves ni un centímetro te das cuenta que no sabes ni de dónde tirar. Ahí es cuando te vendrá bien este tutorial.

Para enseñarte cómo conseguir este truco vamos a contar con los consejos y experiencias de varios compañeros que sacan este truco, en concreto Richard y Jose de mi equipo noGravity, y por último el mismísimo Artem Morozov, uno de los mayores expertos en este movimiento.

Front Lever Straddle y Plancha Straddle: rutinas avanzadas

Desde que empecé a entrenar siempre he tenido problemas con el front lever, me costó más de un año de entrenamiento específico conseguir hacerlo, luego lo perdía, nunca conseguía tener bastantes segundos, no me sentía cómodo en la posición etc.

Sin embargo en los ejercicios de plancha sí que avanzaba con relativa facilidad, progresaba sin problemas etc. Mi compañero de noGravity Richard se encontraba en la situación contraria: él tenía mucha facilidad para el front lever y lo sacó sin problemas, pero sin embargo la plancha le costaba mucho y sufría para conseguir afianzarla y sentirse cómodo en la posición.

La solución que encontramos y que les vamos a compartir en este artículo fue entrenar juntos las dos cosas, él me ayudó a mejorar mi rutina de front y yo le ayudé a mejorar su rutina de plancha, de esta manera creamos una rutinas que creo que son bastante efectivas y que nos ayudaron a conseguir nuestros objetivos.

Tutorial de Dominada a un Brazo - Cómo hacer dominadas con una mano

La dominada a una mano, a un brazo o "one arm pullup" .Es un movimiento que empecé a entrenar hace uno 5 o 6 meses y que me ha costado mucho sacar. Mi objetivo era conseguir dos repeticiones con cada brazo y después de mucho entrenar lo he conseguido.

No me salen tan perfectas como me gustaría ya que levanto las piernas y me gustaría hacerlo más estricto, pero creo que con lo que he aprendido ya les puedo compartir mi experiencia para ayudarles a que las saquen ustedes también.

Rutinas de Piernas para Principiantes

Ya llevo un mes haciendo mi reto de piernas y quería compartirles las rutinas que he utilizado en estas primeras 4 semanas. Empecé por rutinas bastante sencillas así que creo que pueden servir para alguien que esté empezando.

Como ya me había advertido, las piernas se adaptan muy rápido y cuesta mantener la intensidad del estímulo así que he intentado subir a buen ritmo las repeticiones y la dificultad de los ejercicios.

Guía de Ejercicios con Bandas Elásticas - Calistenia y Street Workout

Las bandas elásticas son un complemento muy útil para el entrenamiento de Calistenia y Street Workout. Se pueden utilizar como asistencia, para facilitar un ejercicio; como resistencia, para dificultar un ejercicio; como desestabilizador, para utilizar más musculatura en un ejercicio y como elemento que nos permite hacer nuevos ejercicios que no podrías hacer con las barras o el suelo.

En esta guía vamos a ver ejemplos de cada tipo para que puedan añadir las bandas a sus rutinas de entrenamiento.

Cómo diseñar tus propias rutinas de Calistenia y Street Workout

Normalmente en la vida de un calisténico se suele seguir un proceso parecido a este:


Cuando empiezas a entrenar vas al parque y haces "lo que te da la gana", como no tienes mucha idea haces algún que otro ejercicio que conoces, pruebas alguno que ves a los otros hacer y te vas a casa tan contento.

Con el tiempo empiezas a informarte y buscas alguna rutina prediseñada, la cual sacas de algún vídeo de youtube o de la aplicación de Madbarz. Este suele ser un periodo largo y en el que muchos se quedan estancados...

Los que consiguen salir de ese "pozo" son los que realmente consiguen grandes beneficios con su entrenamiento ya que son los que diseñan sus propias rutinas basadas en sus necesidades y en sus capacidades.

Para ayudar a la mayor cantidad de personas posibles a salir del punto intermedio y empezar a diseñarse sus propias rutinas he creado este artículo en el que les explico, según mi experiencia personal, la forma en la que pueden crear sus propias rutinas según el tipo de entrenamiento que quieran hacer.

200 Ejercicios de Calistenia y Street Workout

Una de las cosas que más ayuda cuando estás empezando y no tienes mucha idea, es tener una buena lista donde poder vercómo se hacen y como se llaman una buena cantidad de ejercicios. Por eso he hecho ya varios vídeos con ese propósito, aunque ninguno de ellos tan ambicioso como estos dos que les traigo hoy.

200 ejercicios diferentes, divididos en varios grupos (flexiones, fondos, dominadas, piernas, core etc.) para que tengan un conocimiento bastante completo de la variedad de ejercicios que tienen a su disposición y para que puedan entender e incluso elaborar rutinas útiles para su entrenamiento.

Calistenia: Ejercicios más Extremos

La calistenia se caracteriza por ser una disciplina en la que existen ejercicios extremadamente fáciles, aptos para personas que nunca hecho deporte, personas de avanzada edad, etc. y ejercicios extremadamente difíciles, para personas que lleven bastante entrenando y que tengan unas capacidades sobresalientes en cuanto a fuerza, técnica, equilibrio, coordinación y, a veces, valentía...

En este artículo nos vamos a sumergir en el extremo superior del espectro de ejercicios en calistenia y vamos a ver sólo una muestra de los movimientos más difíciles que se pueden hacer en esta disciplina.

Rutina de Calistenia para Cuerpo Completo con Trucos Fáciles

En este artículo les presento una rutina que trabaja todo el cuerpo pero con la peculiaridad de no hacerlo con ejercicios típicos sino con ejercicios que se consideran trucos. Aun así son de dificultad baja por lo que creo que es una buena manera de que una persona principiante pueda hacer una rutina divertida con ejercicios diferentes.

Si tienes alguna duda de cómo se ejecuta algún ejercicio están todos en el vídeo que añado al final.

STREET WORKOUT LOS MEJORES EJERCICIOS - Clasificados por músculo y dificultad

Este artículo es una revisión de la guía que hicimos hace más de un año. En ella encontrarás los que considero son los mejores ejercicios para cada músculo, dependiendo del nivel que tengas.

Los cambios que he hecho han sido porque ahora considero que algunos ejercicios son mejores y porque quería ajustar un poco más la dificultad.

Hace poco también publiqué una recopilación de ejercicios que hizo nuestro compañero del foro Maldini que tal vez les interese visitar.

Recopilación de Ejercicios de Street Workout y Calistenia por Patrón de Movimiento [+400 Ejercicios]

De nuevo traemos una colaboración de nuestro miembro del foro Maldini. Un artículo completísimo en el que veremos una recopilación de más de 400 ejercicios. Con esta lista tendrás una guía con la que poder diseñar tus rutinas o añadir ejercicios nuevos.

NOTA: LOS EJERCICIOS ESTÁN CON SU NOMBRE EN INGLÉS PARA QUE PUEDAS BUSCAR FÁCILMENTE EN GOOGLE Y VER EN QUÉ CONSISTE.

Guía para Chicas - Cómo empezar en Calistenia y Street Workout - Ejercicios, trucos, objetivos etc.

En este artículo propongo una guía completa para los primeros meses de entrenamiento de las chicas. Así podrán tener una idea de qué ejercicios hacer, que objetivos marcarse y qué trucos pueden ir sacando.