Sobre la viral “máquina para muscle up” y los valores de la Calistenia

Hace poco se hizo viral una máquina para entrenar el muscle up presentada en la FIBO. Muchos de vosotros me habéis preguntado qué opino, así que voy a aprovechar la ocasión no solo para dar mi opinión, sino para hablar de algo más importante: qué valores definen a la calistenia y por qué este tipo de inventos se sitúan justo en el extremo opuesto. 

La referencia del "ancho de los hombros" en Calistenia, uno de los mayores mitos

 ¿Sabes cuál es uno de los mitos más repetidos en calistenia? Casi cualquier contenido que consultes —en español, en inglés, e incluso si se lo preguntas directamente a una IA— te dirá lo mismo cuando se trata de colocar las manos: "al ancho de los hombros, o como mucho ligeramente más ancho". Se repite tanto para las flexiones como para las dominadas, el pino, el muscle up o los fondos. 

El problema es que, en la práctica, esa indicación no se corresponde con lo que realmente hace la inmensa mayoría de practicantes cuando ejecuta estos ejercicios con una técnica estándar.

5 Ejercicios poco conocidos pero muy efectivos para conseguir tu primer MUSCLE UP

Durante los años que lleva explicándose la Calistenia, cuando hemos hecho, tanto yo como otros creadores de contenido, tutoriales de muscle up, siempre nos hemos centrado en los mismos ejercicios. Estos ejercicios funcionan, y han hecho que mucha gente consiga el muscle up durante todos estos años.

Pero en estos últimos meses he estado investigando y desarrollando nuevas variantes que están optimizadas y que son mucho más efectivas para sacar el muscle up lo antes posible.

Así que hoy vamos a ver 5 nuevos ejercicios que NO son los típicos que se suelen recomendar para sacar el muscle up y que son más efectivos y optimizados para conseguirlo.

¿Sirven los parques "biosaludables" para entrenar Calistenia?

 ¿Qué son los parques "biosaludables"?

Este tipo de instalaciones han ganado mucha popularidad en las últimas décadas, ya que los ayuntamientos o gobiernos alrededor del mundo, especialmente en países de habla hispana, han llenado pueblos y ciudades de las mismas.

En teoría, son instalaciones destinadas a personas de avanzada edad con las que pueden realizar un entrenamiento, ejercicios de movilidad y activar la musculatura. Los diferentes elementos de estos parques están en principio están diseñados para ser sencillos de usar y fomentar diferentes movimientos que mejorarían la salud física de los mayores.

Calisteniapp: La aplicación para tu entrenamiento de Calistenia y Street Workout

Cuando eres principiante en Calistenia tienes una idea más o menos remota de lo que quieres conseguir y algún que otro bit de información sobre cómo conseguirlo, pero a la hora de entrenar rutinas específicas con una programación clara... no tienes ni idea.

Ese es el principal problema que quiere resolver mi nueva aplicación Calisteniapp. Ya que te da rutinas específicas y planes de entrenamientos que te guiarán durante meses para que vayas avanzando y conviertiéndote en un verdadero atleta de Calistenia.

Calistenia: Los Mejores Ejercicios para Cada Truco: Muscle up, Plancha, Front Lever, Back lever y más

Después de 4 años entrenando Calistenia e intentando ayudar (en la medida de lo posible) a los demás a conseguir sus objetivos. Empiezas a darte cuenta cuáles son los ejercicios que realmente ayudan y son clave para sacar cada truco. Por lo tanto también  empiezas a descartar algunos que pueden ayudar algo pero que no son tan cruciales para dicho truco.

Con este artículo pretendo compartirles mi experiencia sobre cuáles son los ejercicios en los que les recomiendo centrarse para cada movimiento y que así puedan sacar el mejor resultado posible con la menor inversión de esfuerzo y tiempo.

Rutina de Rquisitos Calisténicos Nivel 4

Esta vez venimos con una nueva edición de nuestra rutina de requisitos. La intención de esta rutina es que puedas comprobar tu nivel y tener una referencia sobre dónde te encuentras. No es una rutina para entrenar habitualmente sino más bien como un logro a conseguir o una meta.

El nivel 4 ya es bastante avanzado por lo que he intentado que incluya habilidades difíciles y también un nivel de repeticiones que te haga sufrir bastante (excepto a los que estén acostumbrados a entrenar resistencia).

Además como siempre he intentado que la fuerza de hombros esté bastante presente, ya que considero que es muy, muy importante a niveles altos y a veces algunos calisténicos la tienen un poco olvidada.

4 Tutoriales: Muscle up olímpico, Dragon 360, Olé pisando barra y 360 sentado

En este artículo vamos a ver una serie de tutoriales de trucos centrados en freestyle. En el caso del muscle up olímpico, estamos ante una de las bases del freestyle, y el resto de trucos son complementarios para tener un mayor repertorio.

Los he acompañado de unos GIF animados para explicar cada movimiento, cortesía de Mrluap de www.forocalistenia.com

3 Rutinas de resistencia - Calistenia y Street Workout

En este artículo vamos a ver 3 rutinas de resistencia que me gustaron mucho y creo que les pueden servir, tanto para los que entrenen específicamente resistencia como para los que entrenen otros tipos de rutina pero quieran hacer un día algo diferente, añadir variedad o "sorprender al cuerpo".

Están puestas con unas repeticiones que considero normales, de un nivel intermedio. Puedes adaptarlas perfectamente a tu nivel añadiendo o quitando repeticiones. También eres libre de usar estas rutinas como un entreno aislado, hacerlas varias veces un mismo día o varios días a la semana, es decisión tuya, dependiendo de tus objetivos.

Tutorial de muscle up olímpico, vueltas hacia atrás y rodada en paralelas - Calistenia y Street Workout

En el artículo de hoy les traigo algunos de los tutoriales más pedidos en los comentarios y redes sociales de los últimos meses. Como siempre un placer cumplir con las órdenes de los calisténicos.

Son trucos de dinámicos así que tienen la ventaja que no requieren mucha preparación previa ni fuerza base. Simplemente practicarlos hasta que salgan y echarle "valentía".

6 Tutoriales de Street Workout: Plancha con antebrazos, suicida con cambio, barspin frontal, bandera con brazo atrás...

Debido a los intensivos entrenamientos para conseguir quedar campeón de canarias, me vi en la situación de tener que intentar aprender muchos pequeños trucos o variaciones de trucos que ayudaban a dar dinamismo a las rondas, conectar movimientos o añadir fluidez. Uniendo eso con algunas peticiones que me han hecho por redes sociales he creado este artículo en el que veremos 6 tutoriales de diferentes trucos de Street Workout y Calistenia.

LESIONES Y DOLORES - Cómo evitarlos por Completo - Calentamiento y Aproximaciones

En este vídeo les quiero explicar algo que personalmente me ha ayudado muchísimo para entrenar siempre sin molestias y nunca tener problemas d dolores en articulaciones (en mi caso sobretodo en codos). Cuando empecé a entrenar dominadas a una mano volví a notar dolor en el codo, después de mucho tiempo sin haberlo sufrido, y decidí probar el método de las aproximaciones, que si no recuerdo mal lo vi en el diario del gran Maldini (www.forocalistenia.com).

Desde que empecé a hacerlas no sufrí más dolores y me di cuenta que se podían aplicar a todos los ejercicios, después de probarlas en otros movimientos que me habían provocado dolor de codos en el pasado, como por ejemplo el muscle up 360 ahora las utilizo siempre y estoy muy contento con los resultados.

También aprovecho para explicar el calentamiento de articulaciones que muchos me habían pedido.

4 Tutoriales: Slow Muscle Up, Muscle Up en Anillas, Muscle up con cambio a Front Lever y Plancha de Hannibal

En este artículo vamos a ver 4 tutoriales rápidos sobre trucos que son de nivel avanzado pero que no tienen demasiado que decir en el aspecto técnico. Los 3 primeros se basan en el "agarre falso" que consiste en agarra la barra o la anilla apoyando la muñeca, lo cual facilita poder subir sin tener que hacer un giro de la misma.

Tutorial de MUSCLE UP 360 - Cómo hacer el muscle up 360

Con este tutorial podrán sacar uno de los trucos más espectaculares visualmente en el street workout / calistenia. Además es uno de esos trucos que te suben la adrenalina y que te sientes increiblemente bien cuando consigues hacerlo.

[Video-Tutorial] Cómo Hacer el Muscle Up - Todos los Secretos sobre el Muscle Up

El muscle up es uno de los primeros trucos que todo el mundo quiere sacar cuando empieza a entrenar Street Workout o Calistenia. En el parque hemos ayudado a muchos a sacar por primera vez este movimiento y eso nos ha ayudado a aprender todos los detalles, los errores que se suelen cometer y las técnicas que hay que practicar. Por eso hemos decidido hacer este tutorial en el que explicamos todo lo que hemos aprendido.