Rutinas de Piernas para Intermedios - Calistenia y Street Workout - Mi progreso personal

Ya llevo 2 meses con el reto de piernas y muchos me han preguntado qué tal me va, y es normal porque cuando salgo en los vídeos con mis pantalones de entrenar normales no se me notan nada las piernas... parezco bastante palisténico, pero la verdad es que sí ha habido progreso.

10 Consejos para Mejorar tu Freestyle - Street Workout y Calistenia

Cuando empecé a entrenar no teníamos ni idea de que existía el freestyle. Lo más parecido que intentábamos eran diferentes tipos de dominadas, flexiones y algunos saltitos en fondos. Por lo que conforme fuimos descubriendo que existía el freestyle fuimos probando y descubriendo algunos trucos y movimientos.

Esto me hizo mantenerme a la altura de muchos de los grandes en tensión, concretamente en planchas y pinos (por ejemplo yo podía hacer full planche cuando todavía gente como Sergio Ordoñez o Raúl Villarreal no podían). Sin embargo en dinámicos sí me quedé muy atrás, principalmente porque no tengo mucho talento natural para estos movimientos y también porque no teníamos un parque decente donde poder probar.

Rutinas de Piernas para Principiantes

Ya llevo un mes haciendo mi reto de piernas y quería compartirles las rutinas que he utilizado en estas primeras 4 semanas. Empecé por rutinas bastante sencillas así que creo que pueden servir para alguien que esté empezando.

Como ya me había advertido, las piernas se adaptan muy rápido y cuesta mantener la intensidad del estímulo así que he intentado subir a buen ritmo las repeticiones y la dificultad de los ejercicios.

Tutorial de California Roll Invertido o Alley Up 360

Cuando conocí a Jose enseguida vi que era un máquina haciendo trucos de dinámicos, a parte de tener un repertorio amplio los hacía con mucho estilo y con un toque personal muy guapo. A parte le vi hacer algunos trucos que no había visto hacer a nadie antes, ni siquiera en redes sociales. Uno de ellos era lo que yo llamé California Roll Invertido, y que más adelante él me diría que se le conoce como Alley Up 360. Un truco de paralelas muy impactante y que cuando lo ves te quedas pensando "¿qué acaba de hacer?".

Por eso decidí que su primer tutorial fuera sobre este truco, por una parte para aprenderlo yo (jeje) y por otro lado porque demostrar que hasta los trucos más extraños e incomprensibles tienen su ciencia, sus progresiones y su explicación.

Tutorial de Swing 360 - Calistenia y Street Workout

Uno de los movimientos más populares de dinámicos. Hoy en día en el ámbito de la competición el muscle up 360 ha perdido mucha fuerza y ya se valora como vuelta "standar" el swing 360, y a partir de ahí, todas las variaciones y combinaciones posibles.

Por ello creo que alguien que quiera tener un buen nivel en dinámicos y que tenga expectativas de competir debe dominar este movimiento.

Tutorial de Pino en Barra - Calistenia y Street Workout

Un truco de tensión que me ha costado bastante sacar pero que es muy vistoso y combina perfectamente con otros trucos en barra. Es una buena opción una vez hayas dominado el pino en suelo y pino en paralelas.

Tutorial de California Roll y Hurricane 450º

En este artículo vamos a ver dos tutoriales de trucos de dinámicos en paralelas. Ambos son muy vistosos y perfectos para combinaciones con otros trucos. Además son de ese tipo de trucos que con practicarlos unos cuantos días los puedes sacar sin problema ya que no tienen un requerimiento de fuerza base muy grande.