18 rutinas más de Zef Zakaveli (Devin Sosa)

En el anterior artículo ya vimos 15 rutinas de Zef Zakaveli (haz click aquí para verlo), las cuales destacan por ser muy sencillas pero increíblemente exigentes, casi todas son en estilo piramidal por lo que son bastante entretenidas y se pueden hacer en grupo. Todas las rutinas fueron escritas por el propio Zef en su antiguo blog.

Aquí les dejo otra ronda de rutinas, algunas difíciles y algunas casi imposibles, pero que personalmente creo que se pueden usar para asegurarte que estás entrenando bien o como medidor de tu nivel actual. Si intentas hacer alguna y no la consigues completar, puedes marcarte como objetivo entrenar hasta que la consigas completar.

Rutina 16: Completamente colgado de la barra durante 5 segundos, luego muscle-up y aguantar en posición de dip en barra (sin tocar la barra con la barriga) durante 5 segundos, pasar a 5 segundos con la barbilla por encima de la barra, 5 segundos con la cabeza debajo de la barra y 5 segundos colgando del todo. Esto es una serie, intenta completar 5 series con el menor descanso posible.

[RECOPILACIÓN] Zef Zakaveli en español, 3 entrevistas, 15 rutinas, consejos, vídeos y más

Devin Sosa, más conocido como Zef Zakaveli, es uno de los mayores exponentes del Street Workout a nivel mundial y uno de los personajes más admirados. 

Cuando empiezas a ver vídeos de Street Workout te impresionan los movimientos espectaculares y los trucos con giros, volteretas etc., pero cuando llevas un tiempo entrenando y ves un vídeo de Zef haciendo 50 dominadas, 100 flexiones o 50 dips con buena forma como si no fuera nada es cuando realmente sientes admiración. 

Entrevista a GIANT, fundador de Bartendaz en castellano

Hoy les traigo directa desde Harlem una entrevista a Giant, fundador de Bartendaz, el primer equipo importante de Street Workout de la historia.  La entrevista, como ya es costumbre, la han hecho nuestros compañeros de Baristi, muy interesante para conocer algo de los orígenes de este deporte y sobre la mentalidad más ortodoxa que tienen en esta organización y la obra social que realizan. Como podrán comprobar no es un tío de pocas palabras este Giant. Al final podrán encontrar el vídeo de la entrevista original y alguna cosa más:

Baristi: ¿Podrías darnos una pequeña introducción sobre quién eres y cómo entraste en el mundo del Street Workout?

GIANT: Soy fundador de Bartendaz, creamos esta realidad centrada en las dominadas allá por 1992 o 1993, uniendo en un grupo a los hermanos que yo creí conveniente, a las personas en las que confiaba. 

Los mejores vídeos para aprender Street Workout

En este artículo quiero dejar una lista de vídeos de Street Workout que sirva como referencia sobre todo para aquellos que empiezan en esta disciplina.

Con estos vídeos tendrás conocimientos suficientes para saber qué ejercicios puedes hacer, cuáles van a ser tus metas, a qué fuerza puedes aspirar y mucho más.

He intentado seleccionar videos sobretodo por su valor informativo por lo que no son los típicos vídeos de alguien mostrando sus mejores trucos para que todos digan "qué crack", sino más bien videos para adquirir conocimientos básicos, medios y avanzados de Street Workout.

Rutina de Frank Medrano detallada para cada día de la semana

Como prometí en la entrevista a Frank Medrano, aquí les dejo su rutina semanal completamente detallada. La verdad que viendo esta rutina ahora entiendo la fuerza y el físico que tiene.

Personalmente no tengo muchos conocimientos fuera de los ejercicios de Street Workout por lo que puede que algunos nombres de ejercicios de gimnasio no sean los correctos pero espero que se entienda.


Sin más les dejo con la rutina y ánimo a quien se atreva a probarla:

Entrevista a Frank Medrano en castellano

La mayoría de personas que se dedican al Street Workout y Calistenia conocen a Frank Medrano. Famoso por sus impresionantes vídeos, tanto en solitario como en compañía de su novia Antoniette Pacheco, Frank no tiene un estilo de entrenamiento muy ortodoxo si hablamos de Street Workout pero creo que es interesante conocer su perspectiva sobre el entrenamiento y la nutrición.


Sus principales características son, lo increíblemente definido y delgado que se mantiene y la perfección y estética de sus ejercicios, concretamente las dominadas de arquero y todos los ejercicios de pino.

Guía de Ejercicios de Street Workout por Músculo y Dificultad [+VÍDEO]

Este artículo pretende ser una guía para aquellos que estén empezando en el workout y quieran saber ejercicios diferentes para cada parte de su cuerpo. He intentado elegir los ejercicios que creo que se centran bastante en el músculo en cuestión y como verán están divididos en tres niveles de dificultad.

Todos los ejercicios son de peso corporal y además como siempre en el Street Workout el equipamiento necesario es simplemente las típicas barras o aparatos que hay en los parques públicos.