En este tutorial les voy a enseñar cómo hacer un movimiento que no requiere demasiada fuerza (alguien que lleve unos meses entrenando puede hacerlo perfectamente), y que sin embargo tiene bastante impacto visual, es bastante fluido y se puede encadenar con otros movimientos.Se trata de pasar de estar colgado en la barra a estar en posición de Korean Dips
Requisitos
Para hacer este movimiento recomiendo cumplir estos requisitos y sobre todo no intentarlo si no los cumples para evitar posibles lesiones o caídas.
10 korean dips
30 segundos en pica en barra
30 segundos en pica en fondos
10 repeticiones en pica en fondos
Les dejo imágenes de cada ejercicio para que vean cómo son. En el vídeo los pueden ver con más detalle
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| Korean dips |
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| Pica en barra |
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| Pica en fondos |
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| Repeticiones en pica en fondos |
Técnica
La técnica consiste en colocarte en pica en barra y flexionar los brazos al mismo tiempo que inclinas los pies hacia el lado al que vas a girar para que hagan contrapeso. Debes flexionar los brazos lo suficiente para que la barra quede a la altura de tus lumbares (parte baja de la espalda pero más arriba del culo), si no no podrás girar.
Les dejo el vídeo para que vean la explicación en movimiento:
Por Yerai Alonso y Andrés Borges
