En este artículo les comparto una lista de ejercicios y una rutina de calistenia específica para mujeres, teniendo en cuenta los objetivos que suelen tener para su entrenamiento. Al final tendrán un video en el que pueden ver todos los ejercicios para que entiendan cómo ejecutar cada uno de ellos.
En qué consiste la Calistenia para mujeres
En general las mujeres que se inician en calistenia suelen tener tres preocupaciones: la dificultad de los ejercicios, la prioridad que se le da a determinados músculos y los resultados que van a obtener con esos ejercicios.En cuanto a la dificultad, tanto por ser principiantes como por las condiciones físicas de las mujeres, se suele buscar un nivel sencillo. Por lo tanto veremos progresiones para principiantes de los diferentes ejercicios.
En cuanto a la prioridad que se le da a la musculatura, se suele buscar una mayor prioridad de piernas, glúteos y abdominales y una menor prioridad de grupos musculares como pueden ser la espalda, los pectorales, los hombros o los bíceps. Esto no significa que no los trabajemos en absoluto, sino que no se les da tanta prioridad con respecto a la musculatura que más nos interesa.
Y por último, en cuanto a los resultados, las mujeres suelen tener una preocupación de que no quieren ponerse excesivamente grandes o musculadas. En este caso no hay que preocuparse por esto ya que es un mito. Por mucho que una mujer entrene muy fuerte no se va a poner excesivamente grande o musculada. Aunque igualmente lo tendremos en cuenta, si enviaras que la rutina te está dando unos resultados demasiado exagerados en ese sentido (que ya te digo yo que no va a pasar), simplemente tendrías que reducir un poco la frecuencia o el volumen de repeticiones de dicha rutina.
Listado de ejercicios
10 Flexiones inclinadas (trabajan el pecho por la parte inferior para elevar los senos y tríceps)15 Bulgarian squats (trabajan muslos y glúteos)
30 sec. Plancha abdominales (también fortalece un poco los hombros)
10 Australian pull ups (Espalda superior y bíceps, mejora la postura)
15 sentadillas (muslos y glúteos)
5 chin ups negativas (dorsal y bíceps)
Rutina de Calistenia para mujeres principiantes
Hacer 3 ciclos, 30 segundos de descanso entre ejercicios y 3 minutos de descanso entre ciclos
Vídeo explicativo
Les dejo con el vídeo: