[Video-Tutorial] Cómo Hacer el Muscle Up - Todos los Secretos sobre el Muscle Up

El muscle up es uno de los primeros trucos que todo el mundo quiere sacar cuando empieza a entrenar Street Workout o Calistenia. En el parque hemos ayudado a muchos a sacar por primera vez este movimiento y eso nos ha ayudado a aprender todos los detalles, los errores que se suelen cometer y las técnicas que hay que practicar. Por eso hemos decidido hacer este tutorial en el que explicamos todo lo que hemos aprendido.





Requisitos:

Poder hacer 10 dominadas
Poder hacer 10 fondos en barra

Ejercicios preparatorios:

Dominadas explosivas al pecho
Saltos a muscle up
Dominadas explosivas con negativa

Técnica:

Meter primero un codo
El agarre a la altura de los hombros o más abierto, si lo cierras más es más difícil
El pecho tiene que subir hasta la barra para poder meter el codo
Girar la muñeca y la mano en la barra
La cabeza debe ir hacia delante por encima de la barra
Si necesitas coger impulso hazlo extendiendo los hombros y sacando el pecho, también te puedes ayudar subiendo un poco las rodillas

Errores comunes:

Soltar la mano y apoyar el antebrazo en la barra
Coger demasiado impulso hacia delante
Echar la cabeza hacia detrás
Intentar meter el codo antes de subir del todo
Usar guantes que te impidan girar la mano bien

Progresiones:

Meter primero un codo y en la segunda repetición aprovechar el mayor impulso para subirla con los dos a la vez
Meter primero un codo pero sin que se note tanto
Hacerla la primera bien y luego no bajar del todo para poder hacer varias
Hacerla bien con los dos codos a la vez

Rutina:

1 intento de muscle up para comprobar qué tal te sale
4x10 dominadas normales
4x10 fondos en barra
4x5 dominadas explosivas
4x5 saltos a muscle up

Hacer 3 o 4 veces a la semana
1:30 de descanso entre series
3 minutos de descanso entre ejercicios

Yerai
noGravity Street Workout