En general la calistenia de la vieja escuela, de entre los años 2005 y 2018 aproximadamente, se caracterizaba por un enfoque de entrenamiento con ejercicios básicos a altas repeticiones, donde los principales trucos eran más bien variantes difíciles de esos ejercicios básicos. Por ejemplo:
- dominadas explosivas
- flexiones con palmadas
- fondos con salto
- variantes como las arqueras unilaterales, etc.
A partir de ahí entramos en lo que podemos considerar la calistenia moderna, de 2018-19 a la actualidad (2026) en la que se da mucha más importancia a los ejercicios estáticos, como puede ser la plancha, el front lever y sus variantes, y a la técnica estricta en estos ejercicios estáticos, que a nivel competitivo se desarrollan. Variantes más difíciles de los ejercicios dinámicos. Ya no solo basta con un 360 o incluso un 540 sino que aparecen el 720, el 900 y las combinaciones de estos trucos con esos estáticos que ya hemos comentado.
También en esta época de calistenia moderna se produce ya una diferenciación clara entre las modalidades, cuando en la vieja escuela estaban mucho más mezcladas y no había tanta diferencia entre las personas que entrenaban básicos, que competían, que entrenaban freestyle, etc. En la época de la vieja escuela era común ver a referentes de resistencia y básicos, como por ejemplo Vadym Oleynik, competir también en freestyle.
En la calistenia moderna tenemos una clara diferenciación entre:
- los atletas que entrenan básicos o resistencia
- los atletas que que entrenan freestyle en general, combinando dinámicos con estáticos
- los atletas que entrenan solamente estáticos o power moves
- incluso atletas que entrenan solo calistenia lastrada, conocida como Streetlifting
