Anillas en Calistenia: Ejercicios y Rutinas

Las anillas son un elemento que te puede aportar muchísimo a tu entrenamiento, ya sea para añadir dificultad, trabajar músculos complementarios o estabilizadores en cada ejercicio, hacer movimientos que no se pueden hacer en barra o darle variedad a tus rutinas.

En este artículo vamos a ver ejercicios de todo tipo con las anillas para que puedan añadirlos a su entrenamiento y además les dejaré unas cuantas rutinas por si quieren tener una guía o probarlas. Todo este contenido viene de la colaboración con mi amigo Jonay que tiene muchísima experiencia en entrenamientos con anillas y que me ha asesorado con sus conocimientos.



Comentarles que en mi aplicación Calisteniapp añadiré estos ejercicios, un plan de entrenamiento con anillas por niveles y alguna rutina extra.

Sin más dilación vamos con los ejercicios:

Soporte en anillas


Soporte en anillas avanzado


Flexiones neutras



Flexiones neutras con rotación



Flexiones búlgaras



Flexiones rusas



Flexiones arqueras



Fondos neutros



Fondos con rotación



Fondos búlgaros



Fondos arqueros



Remos neutros



Remos pronos



Remos arqueros



Remos pronos a supinos



Dominadas neutras



Dominadas pronas



Dominadas supinas



Dominadas pronas a supinas



Dominadas búlgaras



Dominadas a una mano asistidas



Tucked front raises



L front raises



Tucked back raises



L back raises



Tick Tock



Front lever a muscle up



Muscle up



Pelícanos



Tucked front pulls



L front pulls



Hanging pulls



Face pulls



Extensión de tríceps



Remo a una mano



Flys



Pike push ups





Ahora vamos a ver unas cuantas rutinas usando estos ejercicios:

Rutina de iniciación en anillas



Rutina de fuerza hipertrofia con anillas



Rutina de vuelta al mundo modificada con anillas



Recuerda que en mi aplicación Calisteniapp tienes un plan de entrenamiento completo con anillas

Por Yerai Alonso y Jonay Hernández