Guía de Ejercicios con Bandas Elásticas - Calistenia y Street Workout

Las bandas elásticas son un complemento muy útil para el entrenamiento de Calistenia y Street Workout. Se pueden utilizar como asistencia, para facilitar un ejercicio; como resistencia, para dificultar un ejercicio; como desestabilizador, para utilizar más musculatura en un ejercicio y como elemento que nos permite hacer nuevos ejercicios que no podrías hacer con las barras o el suelo.

En esta guía vamos a ver ejemplos de cada tipo para que puedan añadir las bandas a sus rutinas de entrenamiento.

Primero comentarles que las bandas que yo utilizo son las de la marca Rubberbanditz, que pueden conseguir con un 10% de descuento si usan el código: YERAI haciendo click aquí.

Ejercicios asistidos

Sirven para poder trabajar ejercicios que todavía no puedes hacer sin asistencia, fortaleciendo los músculos implicados con vistas a poder hacerlos sin asistencia.

Back lever asistido


Dominadas asistidas


Flexiones asistidas

Fondos asistidos

Fondos en barra asistidos


Dominada a una mano asistida


Front lever asistido

Muscle ups asistidos

Progresiones de plancha straddle asistidas

 Planche lean asistido



Ejercicios con resistencia

Sirven para aumentar la dificultad en ejercicios que ya tienes perfectamente dominados, mejorando el estímulo muscular y haciendo que la versión sin resistencia te resulte todavía más fácil.

Abdominales con resistencia


 Dominadas con resistencia


Flexiones a pino con resistencia


Flexiones con resistencia


Fondos con resistencia


Fondos en barra con resistencia


Muscle up con resistencia


Plancha straddle con resistencia


Sentadilla con resistencia



Ejercicios desestabilizados

Requieren mayor reclutamiento de músculos auxiliares para mantener la posición por lo que fortalecen la postura y permite trabajar músculos que en la postura normal no tienen apenas estímulo.

Australian pull ups desestabilizados



 Bulgarian squats desestabilizados


Dominadas desestabilizadas


Flexiones desestabilizadas



Ejercicios de aislamiento o de gimnasio

Permiten trabajar músculos de forma más aislada, para centrar el trabajo en dicho músculo. También permiten imitar algunos de los ejercicios clásicos de gimnasio.

Antebrazos



Bíceps


Femoral


Hombros


Lumbar


Press de banca


Remo


Rotador del hombro


Trapecio inferior


Tríceps



Recordarles que las bandas que yo utilizo son las de la marca Rubberbanditz, que pueden conseguir con un 10% de descuento si usan el código: YERAI haciendo click aquí.


Para terminar les dejo el vídeo donde pueden ver estos ejercicios en movimiento:



Por Yerai Street Workout


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