3 Rutinas de resistencia - Calistenia y Street Workout

En este artículo vamos a ver 3 rutinas de resistencia que me gustaron mucho y creo que les pueden servir, tanto para los que entrenen específicamente resistencia como para los que entrenen otros tipos de rutina pero quieran hacer un día algo diferente, añadir variedad o "sorprender al cuerpo".

Están puestas con unas repeticiones que considero normales, de un nivel intermedio. Puedes adaptarlas perfectamente a tu nivel añadiendo o quitando repeticiones. También eres libre de usar estas rutinas como un entreno aislado, hacerlas varias veces un mismo día o varios días a la semana, es decisión tuya, dependiendo de tus objetivos.



Rutina de muscle ups y fondos en barra

Debe hacerse sin bajarse de la barra y con el menor descanso (quedarse parado o colgado) posible.


  • 4 muscle ups 1 fondo en barra
  • 3 muscle ups 2 fondos en barra
  • 2 muscle ups 3 fondos en barra
  • 1 muscle up 4 fondos en barra
Rutina de requisitos de Barstarzz

No es necesario hacerla sin bajarse de la barra. Intentar completarla en el menor tiempo posible.


  • 10 dominadas
  • 1 muscle up
  • 20 fondos
  • 1 muscle up
  • 15 fondos
  • 1 muscle up
  • 10 fondos
  • 1 muscle up
  • 5 fondos
  • 1 muscle up
  • 10 dominadas
Rutina de flexiones

Se hace seguida sin descansar, variando entre la posición estática de flexiones y las repeticiones.

  • 30 segundos estático
  • 30 flexiones
  • 20 segungods estático
  • 20 flexiones
  • 10 segundos eestático
  • 10 flexiones
  • 5 segundos estático
  • 5 flexiones
Aquí les dejo un vídeo en el que salgo haciendo estas rutinas:


Por Yerai Street Workout
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