En este vídeo les quiero explicar algo que personalmente me ha ayudado muchísimo para entrenar siempre sin molestias y nunca tener problemas d dolores en articulaciones (en mi caso sobretodo en codos). Cuando empecé a entrenar dominadas a una mano volví a notar dolor en el codo, después de mucho tiempo sin haberlo sufrido, y decidí probar el método de las aproximaciones, que si no recuerdo mal lo vi en el diario del gran Maldini (www.forocalistenia.com).Desde que empecé a hacerlas no sufrí más dolores y me di cuenta que se podían aplicar a todos los ejercicios, después de probarlas en otros movimientos que me habían provocado dolor de codos en el pasado, como por ejemplo el muscle up 360 ahora las utilizo siempre y estoy muy contento con los resultados.
También aprovecho para explicar el calentamiento de articulaciones que muchos me habían pedido.
Calentamiento
Rotaciones articulares, entre 5 y 10 rotaciones de cada articulación en ambos sentidos.
También puedes añadir cardio suave (entre 2 y 5 minutos), estiramientos dinámicos y ejercicios que te levanten las pulsaciones como comba, mountain climbers, jumping jacks etc.
Aproximaciones
Ejercicios que utilizan los mismos músculos o movimientos que el ejercicio final, pero tienen una intensidad mucho menor a la de éste.
Hacer entre 4 y 8 repeticiones de cada aproximación, una sola vez ya que debes evitar que las aproximaciones te fatiguen tanto que no puedas hacer bien el ejercicio objetivo.
- Aproximación para muscle up: fondos en banco, fondos, australian pull ups, dominadas
- Aproximación back lever: flexiones declinadas, skin the cat
- Aproximación plancha straddle: flexiones a pino asistidas, rana a pino
- Aproximación front lever: australian pull ups, dominadas, tucked front lever
- Aproximación bandera: flexiones declinadas, bandera tucked
- Aproximación muscle up 360º: dominadas, muscle up, muscle up con salto
- Aproximación pistol squat: sentadillas profundas, flexibilidad femoral
Otras;
Yerai Street Workout
